腰椎間盤突出患者可以進行遊泳、小燕飛、吊單槓、引體向上、空蹬、直腿擡高、蹲起、倒走和俯臥單臂伸展等運動，這些運動能使腰背部肌肉放鬆；腰椎間盤突出患者在運動的同時，要避免過度鍛鍊，注意運動時長，否則，容易加重腰椎間的負擔，平時注意休息、避免腰部受涼。
腰椎間盤突出適合做的運動
1、側臥擡腿
在牀上或地上放一個抱枕，躺下用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡。兩腿伸直，而上面的腿伸直向上擡起，腳趾翹起。擡腿10次，反身換另一條腿再做10次，可做3~5個來回。
2、飛燕式鍛鍊
俯臥於牀，雙手伸向前擡舉，雙腿伸直同時擡舉，上半身向上擡起，身體兩端同時擡離於牀，像燕子飛一樣，每次做約30個。
3、壓腹鍛鍊
每日早晚都可做壓腹運動，即跪着，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留5秒，再做，每回做約10個。一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環，椎間韌帶發生旋轉，牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節恢復解刨功能位，達到適應狀態。
4、仰臥蹬車
仰臥牀上，手平放用肘撐住，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晨各做1次，每次約10分鐘。
腰椎間盤突出8種鍛鍊方法
5、拱動腰部
兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆15次。
