涌泉穴：
是人體少陰腎經上的要穴。它位於足底中線前、中三分之一交點處，當足趾跖屈時，足底前凹陷處。
腎爲“先天之本”，是維持人體生命活動的基礎。腎爲陰中之陰，心爲陽中之陽，只有腎水充盈，人體各系統才能得以平穩運行。中醫理論認爲，腎藏經，主水，主骨，其功用是納氣，生髓，可管生殖發育。《難經·六十六難》言：“臍上腎間氣動者，人之生命也，十二經之根本也”。《內經》亦云：“腎者作強之官，伎巧出焉”。都說明，只有腎功能旺盛，才能精足，氣壯，神全，人體生命力纔會長盛不衰。
涌泉穴是人體長壽大穴，經常按摩此穴，則腎精充足，耳聰目明，發育正常，精力充沛，性功能強盛，腰膝壯實不軟，行走有力。並能治療多種疾病，如昏厥、頭痛、休克、中暑、偏癱、耳鳴、腎炎、陽萎、遺精、各類婦科病和生殖類病。
涌泉穴與人體生命息息相關。涌泉，顧名思義就是水如泉涌。水是生物體進行生命活動的重要物質，水有澆灌、滋潤之能。據人體科學研究表明，人體穴位的分佈結構獨特，功用玄妙。人體肩上有一“肩井”穴，與足底涌泉穴形成了一條直線，二穴是“井”有“水”上下呼應，從“井”上可腑視到“泉水”。有水則能生氣，涌泉如山環水抱中之源，給人體形成了一個強大的氣場，維護着人體的生命活動。
涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端座，用手掌託來回搓摩涌泉及足底部108次，要滿面搓，以感覺發燙髮熱爲度，搓畢，再用大拇指指肚點按涌泉49下，以感覺痠痛爲度，兩腳互換。末了，再用手指點按“肩井”穴左右各49次即可。
足三裏：
是人體足陽明胃經上的要穴。它位於腿部外膝下三寸，距脛骨前緣外側一橫指處。
中醫理論認爲，胃爲“水穀之海”，是人體的給養加工廠。其主要功用是受納、消化、腐熟、攝取水谷精微以營養全身。所以，又稱脾胃爲“後天之本”。《中藏經》說：“胃氣壯，則五臟六腑皆壯也”。指出了脾胃消化功能對人體生命與健康的重要性。
足三裏是個保健穴，經常用不同的方法刺激它，可健脾壯胃，擴張血管，降低血液凝聚，促進飲食的儘快消化吸收，扶正祛邪，提高人體的免疫力，消除疲勞，恢復體力。此穴主治：胃痛、腰痛、腹瀉、痢疾、便祕、頭痛眩暈，下肢癱瘓,半身不遂,膝脛痠痛，消化系統疾病。
常用保健手法是穴位點按、艾灸。點穴法：可用雙手大拇指指肚點按足三裏，每次108下，以感覺痠痛爲度。艾灸法：取中草藥“艾”爲燃料，將艾絨點燃，直接或間接溫熱感穿透肌膚入穴。此法有時出現燙傷甚至化膿不幹，難以結痂。中醫講：“要想身體安，三裏常不幹”即指此而言。此法屬“自討苦吃”類，但效果優於點穴法和鍼灸。
命門穴：
是人體督脈上的要穴。位於後背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相平對的區域。
督脈，中醫稱“陽脈之海”。行於背正中，能總督一身之陽經，是人體諸陽經的總彙，與腎臟及腦部關係非常密切。其功用主要是督率陽氣，統攝真氣。金代名醫張潔古言：“督者都也，爲陽脈之都綱”。十二經脈中的手三陽、足三陽經均會於督脈。督脈是人體的主宰，對調節和振奮全身經脈氣血起着重要的作用。
命門穴，爲人體的長壽大穴。明代張介賓在《景嶽全書》中說：“命門爲元氣之根，爲水火之宅，五臟之陰氣非此不能滋，五臟之陽氣非此不能發”。認爲命門的功能包括腎陰和腎陽兩個方面的作用。現代醫學研究表明，命門之火就是人體陽氣，從臨牀看，命門火衰的病與腎陽不足證實多屬一致。補命門火的藥物又多具有補腎陽的作用。
經常擦命門穴可強腎固體，溫腎壯陽，強腰膝固腎氣，延緩人體衰老。疏通督脈上的氣滯點，加強與任脈的聯繫，促進真氣在任督二脈上的運行。並能治療陽萎、遺精、脊強、腰痛、腎寒陽衰、行走無力、四肢睏乏、腿部浮腫、耳部疾病等症。
命門穴的鍛鍊方法有二：其一是用掌擦命門穴及兩腎，以感覺發熱發燙爲度，然後將兩掌搓熱捂住兩腎，意念守住命門穴約10分鐘即可。其二是採陽消陰法：方法是背部對着太陽，意念太陽的光、能、熱源源不斷地進入命門穴，心意必須內注命門，時間約15分鐘。
會陰穴：
爲人體任脈上的要穴。它位於人體肛門和生殖器的中間凹陷處。
任脈，中醫稱“陰脈之海”，它位於人體胸腹正中。任即擔任之意，能總任一身之陰經，爲人體陰經脈氣的總彙。任字還有“妊養”的含義，金代名醫張潔古認爲：“任者，妊也，爲陰脈之妊養”。本脈與三陰經脈，陰維脈、衝脈關係密切，故能總調人身陰氣、陰血，所以，中醫又稱任脈爲“婦人生養之本”。
會陰穴，爲人體長壽要穴。會陰，顧名思義就是陰經脈氣交會之所。此穴與人體頭頂的百會穴爲一直線，是人體精氣神的通道。百會爲陽接天氣，會陰爲陰收地氣，二者互相依存，相似相應，統攝着真氣在任督二脈上的正常運行，維持着體內陰陽氣血的平衡，它是人體生命活動的要害部位。經常按摩會陰穴，能疏通體內脈結，促進陰陽氣的交接與循環，對調節生理和生殖功能有獨特的作用。按摩會陰穴，還可治療痔瘡、便血、便祕、婦科病、尿頻、溺水窒息、驚癇等症。
會陰穴的氣功保健方法有三：其一是點穴法：睡前半臥半坐，將食指搭於中指背上，用中指指端點按會陰穴108下，以感覺痠痛爲度。其二是意守法：姿勢不限，全身放鬆，將意念集中於會陰穴，守住會陰約15分鐘，久之，會陰處即有真氣衝動之感，並感覺身體輕浮鬆空，舒適無比。其三是提腎縮穴法：取站式，全身放鬆，吸氣時小腹內收，肛門上提（如忍大便狀），會陰隨之上提內吸，呼氣時腹部隆起，將會陰肛門放鬆，如此一呼一吸共做36次。
百會穴：
是人體督脈上的要穴。它位於頭部，在兩耳廓尖端連線與頭部前後正中線的交叉點。
頭部是人體的首腦機關和指揮部，而百會穴則是頭部的調控中心。此穴舉足輕重，是全身百脈的交會處，故名百會。百會穴居高臨下，仰可接受宇宙的信息能量，俯可溝通全身百脈氣血，下通會陰穴，是中脈的主幹線，是精氣神的通道，是連接任督二脈的重要關卡。現代氣功實踐與人體科學研究表明，百會穴是人體能量場與宇宙能量總場相交融相感應的主要通道，人體經過修煉，達到天人合一，虛空忘我的大定狀態，宇宙中的能量和真氣就會源源不斷從百會穴進入人體。所以，古代修道人又稱百會穴爲天門，打開天門，成了衆多修煉者追求的目的。
百會穴即是長壽穴又是保健穴，此穴經過特殊的鍛鍊，可開發人體潛能，增加體內的真氣，調節心、腦血管系統功能，益智開慧，澄心明性，輕身延年，青春不老。並能治療頭痛、眩暈、脫肛、昏厥、低血壓、失眠、耳鳴、鼻塞、神經衰弱、中風失語、陰挺等症。
百會穴的氣功保健方法有四。其一是按摩法：睡前端坐，用掌指來回摩擦百會至發熱爲度，每次108下。其二是扣擊法：用右空心掌輕輕釦擊百會穴，每次108下。其三是意守法：兩眼微閉，全身放鬆，心意注於百會穴並守住，意守時以此穴出現跳動和溫熱感爲有效，時間約10分鐘。其四是採氣法：站坐均可，全身放鬆，意想自己的百會穴打開，宇宙中的真氣能量和陽光清氣源源不斷地通過百會進入人體內，時間約10分鐘。
神厥穴：
即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴。它位於命門穴平時對應的肚臍中。
神厥穴，是人體生命最隱祕最關鍵的要害穴竅，是人體的長壽大穴。神厥爲任脈上的陰穴，命門爲督脈上的陽穴，二穴前後相連，陰陽和合，是人體生命能源的所在地，所以，古代修煉者把二穴稱爲水火之宮。現代氣功實踐與人體科學研究表明，神厥穴是先天真息的唯一潛藏部位，它易於結丹、養胎。人們通過氣功修煉，可啓動人體的中點、極點和重心。古今氣功修煉家都認爲，人體下丹田的準確位置就是神厥穴。
神厥穴與人體生命活動密切相關。我們知道，母體中的胎兒是靠胎盤來呼吸的，屬先天真息狀態，嬰兒脫體後，臍帶即被切斷，先天呼吸中止，後天肺呼吸開始。而臍帶、胎盤則緊連在臍中，沒有神厥，生命將不復存在。人體一旦啓動胎息功能，就猶如給人體建立了一座保健站和能源供應站，人體的百脈氣血就隨時得以自動調節，人體也就健康無病，青春不老。經常對神厥穴進行氣功鍛鍊，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明，輕身延年。並對腹痛腸鳴.水腫膨脹.泄痢脫肛.中風脫症等有獨特的療效。
神厥穴的氣功保健法有三。其一是揉中法：每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放於肚臍，順時針揉轉（女子相反），每次360下。其二是聚氣法：端坐，放鬆，微閉眼，用右手對着神厥空轉，意念將宇宙中的真氣能量向臍中聚集，以感覺溫熱爲度。其三是意守法：放鬆，盤坐，閉目，去除雜念，意念注於神厥，每次半小時以上，久之則凝神入氣穴，穴中真發生，胎息則慢慢啓動。
人體生命六要穴
綠谷生命經絡操秉承<<黃帝內經>>經絡,臟腑養生理論,萃取了幾十年來中華導引健康術的精華,通過鍛鍊特定的經絡與穴位來調養臟腑功能,具有簡單易學,行之有效等特點,綠谷養生經絡操可以分爲兩部分,一部分是拍打人體生命六要穴,另一部分是對主要幾條經絡的鍛鍊,現將重點介紹人體生命六要穴。
一、大椎穴：
大,多也:椎,錘擊之器也.大椎名意指此穴內陽氣充足滿盛如椎般堅實。
大椎爲督脈經穴,主治頭項強痛,咳嗽.氣喘之症.由於寒氣大多是從大椎處侵入的,因此經常敲打大椎穴也能夠防止風寒感冒的發生。
二、膻中穴：
羶,指穴內氣血爲吸熱後的熱燥之氣;中,指穴內.膻中名意指任脈之氣在此吸熱脹散。
膻中爲任脈之胸部腧穴,是心包經之經氣聚集之處,乃心包絡之募穴,是宗氣聚會之處.故膻中穴是治療心,肺,胸膈,乳部疾患及一切氣病的重要腧穴。
三、內關穴：
內,內部也;關,關卡也.內關名意指心包經的體表經水由此注入體內。
內關是全身強壯要穴之一,對心,胸,胃,神經性疾病均有效.能寧心安神,宣痹解鬱,寬胸理氣,宣肺平喘,緩急止痛,降逆止嘔,調補陰陽氣血,流通經脈等。
四、腎俞穴：
腎,腎腑也,俞,輸也.腎俞名意指腎腑的寒溼水氣由此外輸膀胱。
經常拍打腎俞穴可以調養腎的精氣,具有滋陰壯陽,補腎益氣,利水消腫的作用,對腰痛,陽瘻,遺尿,消渴,月經不調,水腫,頭暈目眩,耳鳴耳聾等都有改善作用。
五、合谷穴：
合,匯也,聚也;谷,兩山之間的空隙也.合谷名意指大腸經氣血會聚於此。
合谷爲大腸經原穴,是治療頭面部疾病的首選要穴.由於大腸經從手走頭,因此經常按摩合谷,對牙痛,頭痛,發熱,流鼻血,咽喉痛以及其它五官疾病等都有療效。
六、足三裏：
足,指所在部位;三裏,指作用範圍.足三里名意指胃經氣血在此形成較大範圍,如三裏之地。
足三裏是胃經要穴,也是養生強壯第一穴,被稱爲"氣血生化之源".經常敲打足三裏,不但能補脾健胃,扶正祛邪,增強人體免疫功能,而且還能消除疲勞,恢復體力,使人精神煥發,青春常駐。
