老年人最大的顧慮就是老了之後會給兒女們帶來麻煩，患上老年癡呆就是其中一種煩惱。老年癡呆是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。臨牀上以記憶障礙、失語、失用、失認等爲特徵。那麼，老年人該如何擺脫老年癡呆?下面小編就來介紹下：
遠離老年癡呆要學會這些
1、將飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入量減少到最低程度。芝加哥健康與老齡化研究顯示，飽和脂肪攝入量最多的人患上認知障礙症的風險會增加3倍。
2、蔬菜、豆類、水果和全粒穀物應當成爲飲食方案中的主角。這些食物含有豐富的、能夠對大腦功能起到保護作用的維生素和礦物質，如維生素B6和葉酸。
3、每天攝取約5毫克的維生素E。這種抗氧化劑與人們患認知障礙症的風險降低之間存在關聯。可以通過食用少量堅果或植物種子輕鬆獲取，或是吃芒果、木瓜、鱷梨、番茄、紅甜椒、菠菜。巴納德博士建議，人們從飲食來源中獲取維生素E，服用營養補劑形式的維生素E似乎無法提供相同的功效。
4、服用維生素B12營養補劑。獲取足量的B族維生素(每日約2.4微克，它存在於動物性食品和強化食品中)有助於降低人體內同型半胱氨酸的含量，這種氨基酸與認知功能障礙之間存在關聯。
5、避免服用含有鐵元素和銅元素的複合維生素片，除非另有醫囑。大部分人通過飲食就能獲得足夠量的這兩種金屬元素，對它們攝取過量反而會造成認知功能障礙。
6、避免用鋁製的容器和鍋烹飪食物;相反的，應選用不鏽鋼或鑄鐵材質的烹飪用具。儘管鋁元素對大腦功能的影響仍處於調查階段，但初步研究數據表明它可能會導致認知問題。
7、每週以輕快的速度散步3次，每次至少40分鐘。研究表明：經常參加有氧鍛鍊，能將患上認知障礙症的風險降低40%~50%。
會影響到老年人壽命的4個惡習。到了一定年紀會覺得能多活幾年是多麼好，尤其是到生病的時候。老年人能否長壽和日常飲食有着一定的關係，不良的飲食習慣會誘發疾病。下面小編就來詳細介紹下影響老人長壽的4個惡習：
會影響到老年人壽命的4個惡習
不良習慣一多吃少餐
有人調查了1400位60-64歲的老人，發現每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數在3次或3次以下的人羣，肥胖患者佔57.2%，膽固醇增高者佔51.2%，而每日就餐次數在5次或5次以上的人羣中，肥胖病患者僅佔28.8%，膽固醇偏高者佔17.9%。專家們分析認爲，空腹時間較長，造成體內脂肪積聚的可能性就增大
不良習慣二晚餐過遲
晚飯時間過遲，並且是進食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然後馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。
不良習慣三喜吃精糧
有些人不吃糙米粗糧，只吃精米白麪，殊不知在稻麥的麩皮裏，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全穀類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精製以後，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去餵養大鼠及家兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易產生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率則增高。
不良習慣四過食肥甘
過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但並非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇纔是引起動脈硬化的元兇。因此，一些動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質，顏色灰暗有黴斑或有腐敗味，則不要食用。糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化爲脂肪。隨着血脂增高，冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。還有研究發現，糖能使肝臟合成脂類的作用增強。
冬季養生要注意4部位
肺部的防護
寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻，使病情加重或惡化。外出時戴好圍巾口罩，平時要多喝溫開水，防止呼吸道過於乾燥;早上9點以後家裏要開窗，也可以在家裏煮醋殺菌，減少肺部感染機會。感冒以後鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼兩側來回搓鼻，搓熱以後，鼻塞立時暢通。練習“吐故納新”呼吸，在空氣新鮮的地方，把嘴張開，用力大聲“哈”出去。把體內濁氣全部吐出。
頭部保健
避免寒風直吹，出門要戴上能遮住額頭的帽子，在風大時不要迎風走，應側身走過，並以手或前臂護頭。每天抓梳頭部，手指沿大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，氣血暢通，增強頭部禦寒功能;兩手搓熱，用手掌揉按面部，促進血液循環，或者用拇指、食指沿耳廓從上到下捏搓雙耳，搓紅、搓熱爲度。
腎臟的保健
轉腰揉腎壯陽氣，中醫認爲，人之陽氣根源於腎，所以寒邪最易中傷腎陽。進入冬季，不能一味懶怠少動，老年朋友們不要因天冷就不出門，要堅持晨練、晚練，提高抗病力。冬天還要加強背部保暖，在午間時分戶外有陽光的時候多出去散步，有助於腎的陽氣升發。平時多推搓腎俞穴，腎俞穴位於第二腰椎棘突下旁開1.5寸，可以使腎氣充盈，並提高抗寒能力。腰爲腎之府，每天在室內多轉腰，兩手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，順、逆時針各轉36次，旋轉時要到位。
腳部的保健
俗話講“腳是人體的第二心臟”。諺語云：寒從腳生，可見雙足是冬季保健重點。多活動，讓雙腳動起來，促進氣血通暢;每天睡前以40℃左右熱水泡腳，使陽氣上升，暢通全身氣血，有利睡眠;泡腳後用右手按摩左腳涌泉穴36次，換左手按摩右腳涌泉穴36次。
現在正值寒冬，冬季氣溫低，氣候乾燥，老年人一不小心就容易受到疾病入侵，特別是抵抗力差的老人要注重養生保健。老年人冬季如何養生呢？通過上述的介紹，相信大家也都瞭解了，老年人冬季養生做到上面這些，不但要注意保暖，飲食、睡眠、運動等方面也要進行調養。
