日本老人以長壽形象聞名，不僅得益於日本環境的優美，並且還很有運動意識，下面給大家介紹一種十分受歡迎的長壽操。
椅子操。背部挺直,臀部只佔一半椅面。兩手交叉放在頭後,依次擡起一側大腿,再放下。擡腿時,膝蓋應儘量超過肚臍,每次做20～40個。老人如果感覺腰部不適,可邊呼氣邊做。椅子操可輕鬆緩解老人腿部疼痛,還能改善因久坐引起的肌肉鬆弛和痠軟症狀。胃腸不好的老人,不妨坐在椅子上,雙腳合併,然後緩慢擡起左腿,膝蓋彎曲,小腿儘量緊貼大腿,擡腿的同時吸氣;一直擡腿到貼近胸口,然後呼氣,慢慢放下腿。兩腿輪流進行。左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力深呼吸。老人長期堅持能減小肚腩,還可促進腸胃消化。
搖籃操。坐在地板上,雙腿彎曲往胸部方向靠近,手臂緊緊抱住膝蓋,整個身體儘量彎曲。然後,前後儘量搖晃身體,每組做1～3個,每次做5～10組。搖籃操可刺激背部及腰部的毛細血管,有效緩解腰疼。從中醫角度來說,背部的兩條重要經絡可得到刺激。一條是背部正中線上的督脈,另一條是人體最大的排毒經,膀胱經。下午3點膀胱經當令,搖籃操可選擇在這個時段做,效果更好。
手臂操。其實就是變體俯臥撐,做該動作時,膝蓋和手着地,兩手的寬度稍寬於肩部;以膝蓋爲支點,邊吸氣邊彎曲手臂,胸部儘量靠近地面;然後邊呼氣邊伸直手臂,慢慢擡起身體。每組做10個,每次練習1～3組。運動時,要擡頭看前方,如果兩手之間的距離發生變化,運動效果也會不同。如果兩手之間的距離稍寬於肩部,胸部肌肉羣可得到很好鍛鍊;如果兩手之間的距離稍窄於肩部,手臂肌肉羣可得到很好鍛鍊。手臂操能有效緩解肩部和臂部疼痛。
這些運動一般難度不大，但儘量不要選擇早上坐，因爲早上老人身體還未甦醒，肌肉比較僵化，並且在運動中如果出現頭暈現象應當立即就醫。
