受訪專家：
廣東省中醫院肝病科主任池曉玲
廣東省中醫院肝病科主任張朝臻
8月23日是處暑節氣,處暑即“出暑”,是炎熱離開的意思,暑氣開始消退,雖然白天天氣仍然炎熱,但早晚已有涼意,暑溼依然流連不去,燥氣逐漸來襲。養生方面,應遵循中醫“正氣存內、邪不可幹”的理念,做到少動多靜、寧神少慮、避免過汗,以起到收納陽氣、培補正氣的功效。在處暑節氣,推薦鍛鍊“納氣固表功”以防外邪侵襲。
本導引改編自古籍《諸病源候論》,通過按摩衝脈蓄積氣血,起到平衝降逆、納氣斂陽的效果;又通過拔耳摩臉、弓背垂首,起到發動陽氣、固表防邪的效果。在處暑節氣鍛鍊此導引,對於預防氣候轉變引起的寒熱感冒、汗多氣短、身重疲乏、口乾身癢、腹脹等症狀,有很好的效果。
預備式:兩腳平行站立,與肩同寬,兩臂自然下垂,頭中正,兩眼平視遠前方,自然呼吸(用鼻子吸氣,用嘴呼氣),安靜放鬆。
第一式:自然呼吸,低頭望着肚子,雙手握固(其餘四指環抱握住拇指),緩緩擡起,拳眼向上,並排置於胸骨下方。然後兩拳從上而下,沿着腹中線摩擦,直到臍下丹田處,上下按摩共12次,恢復至預備式。
第二式:自然呼吸,左右兩手交替經頭後捏住對側耳尖,拉着耳尖一提一放,反覆共12次,恢復至預備式。
第三式:自然呼吸,摩擦兩手掌至發熱,按摩面部,從上至下,至整個面部均被刺激,出現溫熱感,恢復至預備式。
第四式:自然呼吸,上身略向前傾,低頭弓背,意念使肩胛骨上擡至極點,稍作停頓,然後緩緩恢復中正體位,反覆共12次,恢復至預備式。收功:第四式結束後,恢復至預備式,自然呼吸片刻即可。
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