在我們的日常生活中,經常會看到有很多男性朋友都有啤酒肚的現象,那你知道男人怎麼瘦啤酒肚嗎?你知道是什麼原因導致啤酒肚的形成的嗎?平日裏有哪些動作時可以減掉啤酒肚的呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人怎麼瘦啤酒肚
1、保持足夠的睡眠
在平時男人想要有效的瘦啤酒肚的話,充足的睡眠是必不可少的,這是因爲充足的睡眠有利於荷爾蒙分泌,平衡內分泌,保持正常的人體新陳代謝。這樣才能保證體內脂肪分解。
2、注意飲食
每天一日三餐都需要注意,早餐喝午餐的營養要充足,晚餐應該好吃一點。晚上消化和代謝能力減弱,因此切忌食用高熱量難消化的食物。午餐要營養搭配,吸收充足的能力爲下午做準備。
3、多吃蔬菜
在飲食素菜上,需要作出重點的選擇。蔬菜、水果可以多吃。特別是維生素、纖維素含量高的食物,更加適合多吃,幫助消化。
4、在鍼灸的調理的同時配合中藥調理
強調辨證論治,療效確切;無毒副作用,可以使肥胖患者在不影響體力和精力的前提下輕鬆減肥,免去節食和大強度運動之苦,還可以對已有的病症進行治療。
啤酒肚是怎麼形成的
1、睡眠質量差
一般來說,青少年有“啤酒肚”往往是營養過剩;而中年人更多不是因爲啤酒而是睡眠質量問題造成的。
隨着年齡的增長,男性深度睡眠階段隨之減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部,且年紀越大越明顯。
2、喝啤酒過量
喝啤酒是否會有啤酒肚取決於喝酒的量。如果每日成年男性喝750毫升啤酒,女性喝450亳升啤酒,喝了啤酒,但只吃清淡的菜,比平時減少食物攝取,少吃零食或高能量食物,使機體能量保持平衡,一般情況下是不會引起啤酒肚的。
3、長期坐着、缺乏運動
在現實生活中有很多中年人有啤酒肚的現象發生,這是因爲他們長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易造成腹部脂肪囤積。所以,有空的話還是多動動,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它隨之帶來的可是高血壓、糖尿病等等問題出現哦。
減啤酒肚的動作
1、卷腹
平躺在墊子上,屈膝,雙手打開放在腦後,打開肩關節,吸氣時身體上擡,腰、臀、腳都不要離開地面,僅僅是上背部離開地面即可。
2、擡腿練習
仰臥,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿微屈,吸氣的時候讓腿部擡離地面,讓臀部也離開墊子,然後放下雙腿,重複多次該動作。
3、仰臥屈膝
仰臥於墊子上,雙手托住頭部,兩腿伸直,擡離地面,與地面形成30度角。右腿屈膝,膝蓋靠近腹部,用左手的肘部去觸碰膝蓋。然後,換左腿屈膝,用右手去觸碰左膝蓋。如此重複動作多次。
啤酒肚如何預防
1、減少赴宴的次數
每週不超過3次,喝高酒不超過1次,尤其是不能連續赴宴。平時在家的飲食要清淡,以素爲主,少放油鹽,補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。
2、儘量先吃含澱粉的食物
如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物(主食,雜糧爲好)的食物,就能減少身體中產生的廢物,保護胃、肝,胰等內臟,還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜餚對身體的危害,也可減少痛風的發病率。
3、改變點菜觀念,注意葷素搭配
點菜時,可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜,少點油膩,拒絕煎炸菜餚。一定數量的素菜是必不可少的,菜餚中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品,這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。
4、餐前喝湯,餐後不吃冷飲
飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預防飲食過量,避免肥胖。
5、不要勸酒、灌酒,避免空腹飲酒
過渡的喝酒也是會導致啤酒肚的發生的,所以在平時選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料,代之以鮮果汁、各種茶水和酸奶。
文章中已經介紹了很多可以減啤酒肚的方法,有啤酒肚的朋友不妨試試文章中提供的做法,這些做法不僅對我們的健康很有幫助,也能起到很好的減肚子的效果,另外飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物,如開胃湯、清爽的涼拌菜等,能預防飲食過量,避免肥胖。
