愛美之心人皆有之，在生活中，男性和女性一樣在自己的身材方面要多加關注，否則過胖或是過瘦都會引起一定的身體疾病。長啤酒肚的男性不僅影響身體健康還會有損外貌體型。那麼啤酒肚怎麼減?啤酒肚是怎麼回事?啤酒肚的危害有哪些呢?
啤酒肚怎麼減
一、每天至少運動30分鐘
保持正常的運動量，在生活的小細節中減掉啤酒肚。平時站立時注意下肢用力，雙腿併攏站立，上下班儘量走樓梯等。一些可以站立完成的事儘量站立完成，站立時可以稍微踮起腳尖。有專家指出，要加強全身運動纔能有效減掉肚子上的脂肪。
二、在辦公桌上放瓶水
經常喝水有助於身體腸道的暢通，也能緩解你想吃東西的現象。想吃東西的時候喝點水來緩解，不要讓自己的身心一直處於緊張的氛圍之中，時常出去走走比吃甜食更容易放鬆深吸。含糖量高的碳酸飲料也要少喝。
三、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
五、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
啤酒肚是怎麼回事
1、5瓶啤酒等於一斤饅頭
有專家指出啤酒肚的形成其實和啤酒沒有直接的關係，一瓶啤酒和兩個雞蛋的熱量差不多。但是很多人認爲啤酒是飲料所以很容易過量喝啤酒，從而攝入了大量的熱量，造成肥胖。濃度越低的啤酒中含有的能量也越少，但是往往人們在喝啤酒的時候會搭配高脂肪的下酒菜，而這些纔是造成肥胖的主要原因。
2、運動不足、飲食過度，造成脂肪積聚
醫學科學家通過研究證實，形成“將軍肚”原因有三條：脂肪堆積、腹脹和腹水。腹脹和腹水屬於病理性改變，應及時到醫院檢查治療，而脂肪堆積大多是因飲食不當或缺乏體育鍛煉造成的。不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動纔是導致“啤酒肚”的真正原因。
3、自主神經系統紊亂，壓力過大
與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因爲壓力太大哦!加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環呢!
4、弓背習慣，造成骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓着背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了!當我們弓着背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。
5、水分循環低下，造成水腫、寒症
長時間坐着，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，爲了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。
6、排毒不暢，有便祕問題
便祕對於現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環呢!
啤酒肚的危害
1、啤酒肚不僅影響形象，對於健康的威脅也是相當的大。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質有所不同，腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血流直接進入肝臟。
2、當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中，一部分低密度脂蛋白轉化爲有害的膽固醇，從而誘發心血管疾病。體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等於或超過臀圍，危險性就更大。
3、肥胖是其他病的誘因。肥胖者攝入熱量過多，好使機體組織對糖的利用率減退，無奈之中，胰島只能分泌更多的胰島素來代償性地促進糖的利用，但這常常不能奏效，最終血糖會相對高於正常水平，可以說，肥胖者100%地會產生胰島素抵抗，發展下去，就是糖尿病。
通過上文的介紹，我們知道了，有啤酒肚會影響人們的身心健康，容易誘發心血管疾病。我們每天至少運動30分鐘，一天內要時常喝水，不要在外面吃飯，注意酒精的攝入量，酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力，要減掉啤酒肚的朋友要堅持做到以上幾點。
