在現代社會中，很多上班族都因爲太過忙碌而不能經常進行運動，久而久之就會形成對健康的威脅，那麼有沒有什麼不受場地、時間等等因素影響的運動嗎?今天小編就爲大家介紹六個非常簡單的小動作，搭配健康飲食就能夠充分幫助上班族養生。
1、轉頭
取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。
每日次數不限，此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛鍊，除了增強其功能外，還有防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合症等功效，有頸性眩暈時暫緩施行，否則會使眩暈症狀加重。
2、轉肩
即藉助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、後、內、外各擺動10～20次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4次，擺動範圍由小到大，運動量根據機體條件作相應調整。轉肩對於防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。
3、轉腰
取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風溼性腰痛、坐骨神經痛等有防治作用。
4、轉腹
不限體位，雙手重疊，手掌置於腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向。此法對於消除腹部贅肉、促進消化，便祕和痔瘡都很有好處。
5、轉腿
取站立位，兩腿併攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節10圈，再按逆時針方向轉動10圈。此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先老以外，並能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等疾病。
6、轉踝
兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直並彎曲兩側踝關節，每次持續30秒。轉踝除了可以增加關節的靈活性外，尚能間接刺激足踝旁的經穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。
是不是非常的容易呢?這六個小動作都是通過轉體的方式來完成的，而且即便坐在椅子也能輕鬆完成，對於上班族來說，應該非常的方便吧。爲了健康着想，我們要多多做這六個動作。當然，還要改掉哪些危害健康的壞習慣哦!那麼哪些習慣會危害上班族的健康呢?’
1.久坐不動
長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦幹，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害：血流不暢、肌肉僵硬、腰痠背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。
2.飲水過少，渴了才喝
繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎臟。
3.長時間穿着高跟鞋
高跟鞋縱然美麗，但長時間穿着它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室內配備一雙舒適的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕鬆一會兒。
4.長時間對着電腦
電腦輻射對我們的皮膚和身體都有着很大的傷害，而長期看着電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。
5.蹺二郎腿
這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。
6.長時間吹空調
長時間待在密閉的開着空調的辦公室裏，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣容易患上“空調病”。
7.被細菌困擾
想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、小東西恰恰藏匿了很多細菌，給我們的身體健康帶來很大的隱患。
8.憋尿
再忙也不能不上廁所，否則你的腎臟會抗議!
這八個習慣千萬不能養成，如果已經有了的話，那就趕緊改掉吧。很多上班族爲什麼後身體出現問題，就是因爲生活中的不良習慣、運動太少以及錯誤的飲食。以上我們已經瞭解了錯誤的習慣以及上班族的簡單運動，那麼下面就一起了解下上班族吃什麼比較好吧。
對於上班族來說，健康養生是非常重要的問題。如果不希望自己被疾病困擾，那就要及時地採取措施呵護自身的健康。所以對於上班族來說，不管是避免錯誤的習慣，還是選擇正確的運動以及飲食，都是需要重點了解的內容。
