相信大家都知道，男人到了四十歲的時候，就算是步入中年時期，身體情況會不如年輕的時候，在這個時候是要注意養生的。那麼，男人四十養生之道是怎樣的呢?吃什麼好呢?下面就跟小編一起來了解一下吧。
男人四十養生之道
戒菸適量飲酒
菸草當中含有很多有毒物質和致癌的物質，這對呼吸系統和心腦血管的傷害是很大的。有研究表示四十歲戒菸可以多活九年。此外，喝酒也要注意把握好量。
注意飲食
豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。
做力量型鍛鍊
到了中年的時候，人的新城代謝減緩，很多人都會肥胖，患慢性病的風險增加。可以每週做些啞鈴、槓鈴之類的力量訓練，這樣多身體健康很有幫助。
每天輕鬆生活
人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學着做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，讓人更豁達。
重找浪漫婚姻
男女40歲時，工作忙，家務重，此時夫妻之間更要注意婚姻和諧。閒暇時重找浪漫婚姻，夫妻可以每年安排一次旅行，打造蜜月期，找找初戀時的感覺，有利於身心健康。
注重健康體檢
除了血壓、血糖等基礎項目，建議增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
注意補腦健腦
平時除了鍛鍊身體，也要注意培養興趣愛好，可以下棋、繪畫等。平時多吃些有益大腦的食物，例如雞蛋、豆類製品、乳製品。
保持口腔健康
口腔健康是人體健康的重要組成部分，40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙，並定期到醫院進行口腔健康檢查，及時治療牙周病、齲齒等影響全身健康的口腔疾病。
四十歲的男人吃什麼好
食用一定量的鉻
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。
中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用一定量啤酒，但也不能天天喝啤酒。
食用富含纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率，另外還能消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。
人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又不用擔心積存過剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麪包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。
食用含有鎂的食物
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
食用含有維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
食用含維生素B6的食物
維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當於2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
通過上文內容的介紹，相信大家對男人四十養生之道都有了大致的瞭解。除此之外，文中還介紹了男人四十歲適合吃的食物，這些僅供大家參考。男人到了四十歲的時候要多注意養生，保持身體健康。
