現代社會中，上班族白領們每天都要使用電腦，與電腦和座椅的接觸時間甚至超過6小時，而電腦的輻射對人體有很多傷害，長時間的坐姿對於身體健康也有一定的影響，那麼白領在平時該如何養生呢，今天小編就教大家按摩保健養生法。
白領養生按摩保健養生法
揉小腹，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方，也是中醫裏的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴，輕輕揉按，對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法，講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍，長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
還可以在飯後進行腹部按摩，將手心放在肚臍，採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，對消化有促進作用。
對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。敷時，可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘後取下，每天堅持敷1-2次。如果在室外，可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。
捏腳底，促進血循環。腳被稱爲人的“第二心臟”，此處穴位較多，有成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。
隔兩三天用熱水泡泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的一種保健方法，可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，效果會更好。如將當歸、紅花、三七，川穹、丹蔘各少量包進紗布，做成中藥包，提前放入熱水浸泡，約半小時後即可泡出藥效，而後還可加點白酒或醋。有失眠問題的人，特別推薦一試。
在看電視的同時，用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的涌泉穴，既有保健作用，還能活動手腳。
此外，使用足部按摩器，或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等，都有促進腳部血液循環的作用。
白領養生4大點
吃蛋白質預防發胖
不少白領一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那麼對於這些空有減肥願望的人來說，可多吃蛋白質食物，預防發胖機率。蛋白質是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據研究表明，膳食中蛋白質攝入少的人羣，體重高。高蛋白質食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。
多點瞌睡，少點奔波
不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂。據專家指出，若一覺醒來沒有清爽感覺，那麼心臟病的發病機率會提高27%，還有可能會患上高血壓、糖尿病等疾病。因此，我們可以隨時利用時間來補覺，隨時隨地打盹，少點奔波，保證身體健康。
巧克力加餐
每到下午時間，上班族人羣都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉速度加快，而且不會感到疲勞。適當地食用巧克力，還可以增加飽感，保持苗條身材。
辦公桌保持清潔
據研究表明，辦公桌上的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因爲我們沒有收拾辦公桌，打掃衛生的習慣，經常在桌上湊合解決午飯爲題，爲細菌創造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是體弱病患者，抵抗力較差，則會受到細菌感染，引發疾病。因此，上班族養生的首要條件，就是保持辦公桌的乾淨。
白領養生常識
每天一酸奶
酸奶是是一種神奇的美白養顏聖品。它含有各種益生菌、蛋白質、礦物質和多種維生素，可提升皮膚表皮的含水量，並實現長效美白效果，賦予肌膚更多光采。它富含的維生素B可以有效抵禦輻射的傷害。相關調查顯示，酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射後人的淋巴細胞數目下降的作用。從而達到修復由於電腦輻射而產生了個的皮膚暗黃等問題。
TIPS：酸奶好在飯後喝，因爲空腹喝酸奶可能會造成腸胃不適。
每週一次清潔面膜
空氣中的塵埃爲依附在物體表面，特別是長期跟電腦接觸，靜電會吸附空中漂浮的塵埃，從而增加電腦使用者與塵埃的接觸。這個時候，其實有些漂浮咱空氣中的細小顆粒已經“躲進”我們的毛細孔裏面，普通的清理是很難去除的。由於毛孔被堵塞，不能正常進行代謝，這個時候就會導致皮膚的暗黃鬆弛。所以，長期與電腦接觸的人要定期做一次深層的清潔面膜，幫助祛除皮膚中夾帶的雜誌。
TIPS：做完面膜之後要注意保溼。可以用凝露浸溼面膜紙再敷在臉上，面膜紙稍微變幹就取下來。這樣能夠起到很好的保溼效果。
常喝紅棗粥
衆所周知，紅棗具有補血潤顏、美白靚肌的功效。它含有豐富的營養物質和多種微量元素，故被稱爲“天然維生素”。而白木耳含有骨膠原，則能使皮膚的彈性增強，皮下組織豐滿，使皮膚變得細嫩光滑。故將紅棗與木耳同煮成粥可以起到防輻射、祛暗黃的功效。
多喝綠茶
茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化爲維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害。而綠茶本身可以抗氧化去黃氣，有效改變臉色暗黃的膚質，讓你既美顏又健康!
白領們養生其實是非常簡單的，只要在閒暇的時候就可以做到，從文章中相信大家都已經學習到了，還有小編推薦的白領養生小常識，大家也可以試試看的，效果也是非常不錯的。
