人類只有掃除體內垃圾,養成良好生活習慣才能更好的爲身體排毒。近幾年來養生專家發出很多文章關於健康的生活方式。下面是最受歡迎的8個排毒方法,讓我們一起來看看有哪些。
1.多吃綠色食物助排便。
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。衛計委臨牀科普專家、首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英指出,水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生素含量更高,因此,多吃水果會有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。
2.少吃高能食物促代謝。
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麪包,或奶酪等,因爲這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嚐試兩個星期,看看你的身體到底會出現什麼變化。
3.優化食物組合,平衡吸收和代謝。
身體能量的獲得80%來自我們的日常飲食;同時,我們需要靠排出垃圾保持身體的平衡。把容易吸收與容易排出的食物進行組合,最利於身體保持良好的工作狀態。人們常常採用的組合,如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會加重身體負擔,不值得推薦;以蔬菜爲主,搭配蛋白質或純穀物纔是更好的選擇。水果則建議空腹吃,特別是不要在剛吃完甜點後吃。
4.只吃八分飽有利消化。
吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裏還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,爲你偶爾的飲食放縱上了一道保險。
5.多喝溫檸檬水利排尿。
人體60%-70%由水構成,水還可以幫助搬運體內的垃圾,其重要性不言而喻。每人每天應保證6~8杯水。對大部分健康人來說,判斷你喝水夠不夠的標準之一就是:如果你每天小便的次數不足10次,那就再加點吧。此外,在水中加入半片檸檬或檸檬果汁,趁熱喝,有利於消化系統和淋巴系統的正常工作,進而起到促進清除體內垃圾的作用。同時,檸檬水還可以幫助肝臟排毒,平衡內分泌;美國芝加哥洛約拉大學研究證明,其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用。
6.洗澡多用鹽浴。
清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴。在30℃左右的熱水中,加入2杯浴鹽;如果有條件的話,還可以再加幾滴精油。調暗燈光,放點舒緩的音樂,在裏面水中享受20分鐘的泡浴。溫熱的水可以打開你的毛孔,使毛細血管擴張;浴鹽則有助於帶走身體毒素。專家提醒,有高血壓、心臟病或年老體弱的人,不適宜使用此方法。北京中醫藥大學教授張湖德則表示,熱水泡腳也有類似的好處。他認爲,腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能夠使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。水溫以40℃左右,溫暖舒適爲宜;時間控制在20~30分鐘。特別是在夏天,這種方法的排汗排毒效果更好。
7.遠離過敏原保護身體機能。
過敏可能帶來的危害很多,頭疼、溼疹、關節和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉,以及情緒失控、易怒、抑鬱等。同時,它還可能破壞身體的自我清理機能。
8.鍛鍊並保證出汗量。
有專家指出,定期鍛鍊可以使我們的身體康復能力加快8倍,且有助於保持心理健康。一定強度的鍛鍊可以促進排汗,而汗液可以幫助帶走體內多餘的垃圾。沈雁英認爲,鍛鍊應保證持續性,每週最好5次。運動項目的選擇應按人羣有所區別,45歲以下者既可以進行較劇烈的無氧運動,也可以參加緩慢一些的有氧運動;45歲以上的人,特別是老年人,則應以有氧運動爲主,如散步、慢跑、游泳等。
這四個動作有助於你的身心健康!
世界上沒有絕對的好與壞,健康也是這樣。看似是破壞健康的一些怪習慣,或許它卻可以從另一方面來促進身體健康。下面,是我們總結的不算壞的幾個“怪習慣”。
之一:常伸懶腰
俗話說“懶人伸懶腰”,殊不知,懶腰要大膽伸、經常伸,並將其當成日常保健的一部分。從生理學的角度來看,伸懶腰的各部分動作可以將原本處於靜態的肌肉、關節、內臟等等器官調動起來,增加各部分間的血流量,而且由於伸懶腰的過程中腹式呼吸和胸式呼吸同時進行,使血液中的含氧量大爲提高,並且能在身體中得到充分傳遞和利用,對身體健康有很大益處。
之二:張口就唱
您還不知道吧,經常唱歌能夠使人體呼吸系統的肌肉得到積極的鍛鍊,其強度不亞於游泳、划船等有氧運動。此外,唱歌還能減輕您平日裏憂鬱的情緒。在辦公以外的時間裏隨時隨地唱歌,讓自己開心的、傷心的心情都隨着歌聲表達出來,在平和心態的同時,還能提高呼吸系統的免疫力,正可謂一舉兩得。
之三:裸體睡覺
生理學家經過長期研究發現,裸體睡覺不僅能使軀體伸展舒適,而且對身體健康也有益處,如有種無拘無束的自由快感、有利於血液循環,增強皮腺和汗腺的分泌、有利於皮膚的排泄和再生、有利於神經的調節、有利於增強適應和免疫能力,也有利於消除疲勞,放鬆肢體。
裸睡對治療緊張性疾病的療效頗高,尤其是神經系統方面的緊張狀態容易得以消除,使全身內臟和體表血液循環變得十分順暢。
之四:自言自語
用嘴巴說出話來,特別是重複唸叨,有助於集中精神處理事情——這種做法對尋找失物尤爲有效。當你下次忘了鑰匙扔哪裏了,嘴裏唸叨着“鑰匙鑰匙鑰匙”肯定能幫你找到它。
德國的心理學家研究認爲,自言自語是消除緊張的有效方法,也是一種簡單易行的自我保健方式。當你心事重重無法走出緊張心境時,如果聽聽自己的談話,或許你就不會再鑽牛角尖。
因此,自言自語不但不是件可笑的事情,還是一件有利於身心健康的事情,尤其是在緊張、勞累時,想說什麼就說什麼,這樣會感到輕鬆愉快。生活中我們有很多小細節,只要稍微注意就能給生活帶來很大的好處。而這8個小細節就是第一步。讓我們記住這8個方法,有效掃除體內垃圾。健康生活從養生開始。有些東西不是表面看似的那麼簡單,任何事物都有兩面。這四個小毛病可好可壞,看個人觀點。但在小編看來它們的性質是好的,凡是有益的皆能爲人所用。
