飲料包括碳酸類飲料、果汁類飲料、乳品飲料、功能飲料、茶類飲料、咖啡飲料和包裝飲用水等，那麼夏季喝飲料的好處和壞處分別是什麼？困了累了，來瓶XX；不在狀態，來瓶XX；煥發活力，來瓶XX；提高精神，來瓶XX。市面上大多數的功能飲料一般就是這樣的廣告詞。脫離商品來看，感覺這就是靈丹妙藥，可以讓人找回狀態，還有精神，不過咖啡兄弟也有這樣的效果。那麼功能飲料究竟有沒有這麼神奇呢?
功能飲料裏主要含什麼?維生素；營養素；糖和酸；微量礦物質；咖啡因；水；電解質
通過看成分我們可以發現功能飲料的三大作用：
1、提神效果——咖啡因
功能飲料宣傳的提神效果是確有其事，因爲其中含有的咖啡因，可以起到提神的效果。一瓶功能飲料中，含有的咖啡因含量約爲100mg。作爲對比的是，同樣一杯咖啡中同樣也含有100mg咖啡因。這意味着功能飲料和咖啡的提神效果大概一樣多，只是口感不同罷了。
人體一天不要攝入超過300mg的咖啡因，適宜的量在100mg~200mg之間，低於100mg不影響睡眠。
所以喝了一杯功能飲料相當於喝了一杯咖啡，能不提神嗎?
溫馨提示：
①一天最多隻喝一瓶，咖啡因攝入高，對人體健康有害。攝入過量咖啡因會引起心悸、噁心、抽搐、精神異常等症狀。
②晚上最好不要喝功能飲料，會影響正常作息規律。
③失眠患者不要喝功能飲料。
2、運動補充——電解質
電解質在人體代謝和生命活動中具有重要的作用，負責維持體內滲透壓的平衡。
如果體內電解質紊亂可能會導致：
頭昏乏力；皮膚缺失彈性；精神異常；噁心嘔吐；血壓不穩；嗜睡昏迷等
我們體內的電解質一般不會紊亂或缺乏，一般通過飲食就能夠維持平衡。
然而這些情況可能需要補充電解質：
①大量運動
運動員或者進行大量體力運動的人，需要及時補充電解質。比如馬拉松中途的的飲水就是電解質飲料。
②高溫出汗
電解質會隨着我們的汗液而流失，這時要及時脫離高溫環境，並及時補充水分和電解質。
③腹瀉流失
食物是可以爲我們補充電解質的，然而腹瀉患者，很容易感覺到無力，一方面是因爲營養不足，一方面是因爲電解質流失。
總而言之，運動型的功能飲料是給運動強度大，體力消耗大的人喝的，用以補充損失的體內能量、水分、電解質。
溫馨提示：平時沒必要通過功能飲料補充電解質，正常飲食作息就夠了。運動飲料中所含的鈉元素反而會增加機體負擔，引起血壓升高，所以心血管疾病患者不要輕易喝功能飲料。
3、營養素、礦物質、維生素、葡萄糖
不得不說營養素、礦物質、維生素、葡萄糖的確都是我們身體所需的物質。
然而功能飲料中只是在水中添加了少量這些物質。
就是說功能飲料中的確有這些東西，但實際幫助不大。
對於在戶外運動後，不能及時補充體內能量的人而言，可以喝一瓶功能飲料。
溫馨提示：
①功能性飲料不能代替水，渴了喝水。
②功能性飲料不能作爲補充營養的好幫手，靠飲食纔是正解。
③功能性飲料並不比普通飲料健康，本質都是飲料，儘量少喝。
④功能性飲料糖分也大，喝多了會長胖。
⑤兒童儘量不要喝功能性飲料。
所以功能性飲料的噱頭可能比它的實際價值來的更多，當然作爲飲料，它已經很努力了。
夏季喝飲料的壞處
1、多喝飲料會讓人的腎臟造成傷害
腎臟是人體最重要的排泄器官,人體中產生的有害物質絕大多數是通過腎臟以尿液的形式排出體外的。飲料中常常含有大量的礦物質、添加劑、色素、防腐劑等,這些物質進入人體造成對腎臟的傷害,也會增加患上腎結石的風險。
2、多喝飲料會給人的腸胃帶來傷害
當人喝下大量飲料之後,腸胃道血管遇冷就會立即收縮,使本來血流量就很少的腸胃,血流量變得更少,從而造成腸胃功能失調,甚至會引發胃痙攣、胃炎、胃痛等病症。此外還很容易引起腹脹、腹瀉。
3、飲料還會給人的牙齒造成傷害
飲料中含有的各種添加劑、增味劑以及有機酸等,對人的牙齒有很強的腐蝕作用,會損害牙齒表面的保護層牙釉質。假如牙釉質受到損害,就會出現痠疼等症狀,還會引發牙髓疾病。
別總是動不動就喝飲料了，其實我們每天吃的食物，都會分解成爲營養和大量的水分。例如,大部份蔬菜、水果90%以上是水,而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水。粗略估計,我們吃一餐飯,至少可以由食物或湯裏攝取到300～400ml的水。因此,扣除三餐中由食物攝取的1000～1200ml水分,我們每天只要再喝1000～1200ml開水,平均上午2杯、下午2杯。不過,水的需求量必須視每個人所處環境(溫度、溼度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定,沒有標準值。人喝水一天不能少於500ml,但也不要超過3000ml。
