每天用鬧鐘定時叫醒我們,是每個人都會做的事情。但是你知道嗎,如果每次睡覺都靠鬧鐘來叫醒身體可是會出現變化的哦。那麼,睡覺的注意事項有哪些,我們就一起來看一下吧。
人類睡眠有其固有的機制,自然醒則是符合人體生物鐘規律的。光線是自然醒的必要條件,是人體內的生物鬧鐘。清晨,人體感受到逐漸強烈的太陽光線,褪黑素分泌就會減少,血清素分泌則增加,新陳代謝加快,人就逐漸從熟睡過渡到淺睡直到醒來。
快節奏的現代生活,使很多上班一族無法享受閒適的睡眠與自然甦醒,於是鬧鐘便成了無奈的選擇。但據實驗研究表明,自然醒來與被鬧鐘叫醒所產生的生理和心理效應是很不同的。
從睡眠狀態過渡到清醒狀態時,人的唿吸會從16次/分鐘提高到24次/分鐘,心跳加快10次/分鐘,腦電波從8次/秒提高到30次/秒。
如果突然被鬧鐘叫醒,將使人產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒和懸空等不適感。如果是從深度睡眠中被突然叫醒,那麼,人的短期記憶能力、認知能力,甚至是計算技能都會受到顯着影響;這些能力多爲正常狀態的65%,故被鬧鐘叫醒則與醉酒者相當。
這也是爲什麼很多人會在驟然醒轉後的一段時間內,感到處於強烈亞健康狀態的原因。
很多人甚至會因爲突然被鬧鐘吵醒而產生一系列生理反應:胃口不佳不願吃早餐、腹脹不適、產生‘起牀氣’等。中醫認爲,“驚”、“恐”都屬於致病因素,前者傷肝,後者傷腎,會導致人體內的氣“作亂”或“往下”,人的情緒也容易因此而不佳。
如果每天都毫無防備地被鬧鐘吵醒,長期勢必影響身體健康,尤其有可能引發高血壓或心律失常。被鬧鐘叫醒還會引起身體保護性的條件反射,提高體內腎上腺素水平。這種狀態如果持續數天、數週、數月,將導致睡眠問題和精神壓抑。
還要注意八個睡眠冷知識
如何睡眠更健康
一、不要把頭枕在胳膊上
睡覺時千萬不要把頭枕在胳膊上,因爲這樣做會導致血液循環受到影響,而血液循環對於睡眠的影響是巨大的,輕者只會讓人越睡越累,重者卻有可能導致疾病,讓身體受損。
此外,將頭枕在胳膊上睡覺,除了會導致胳膊痠痛,讓人越睡越累之外,還會造成腹壓升高,引起胃食管反流,使得食道遭受影響,很多人在早晨起牀後覺得喉嚨酸澀,就是因爲這種情況所導致的。
二、不要張開嘴巴唿吸
睡覺時張開嘴巴唿吸同樣是很多人都存在的習慣,但是你知道嗎?這種習慣很容易導致大腦缺氧、血液缺氧,使得身體臟器得不到氧氣的滋潤從而出現各種各樣的疾病,當然,睡覺時張開嘴巴唿吸帶來的危害還不僅於此。
睡覺時張開嘴巴,還會導致大量灰塵進入器官,讓人的唿吸道受到損傷,並且,睡覺時張開嘴巴唿吸還會導致肺部遭受冷空氣刺激,讓肺部不自然的收縮,讓睡眠質量下降,甚至還有可能會引發肺病,這一點一定要多多注意。
三、一定要蓋好被子
很多人不愛蓋被子,或者將手放在被子外睡眠的壞習慣,但是很少有人知道,這種習慣對於身體健康的損害是巨大,需知身體蓋在被子中和被子外溫度差別是不同,長期如此就會導致風寒入體,引起多種疾病。
而且這樣睡覺還容易導致體溫異常,在睡醒後,很容易出現頭暈、頭痛的情況,讓人一整天都沒有精神。
四、不要蒙着頭睡
有一個成語叫做矇頭大睡,但是在生活中千萬不可以矇頭大睡,因爲這樣做十分不科學,要知道,矇頭大睡會導致被子內部的二氧化碳濃度不斷升高,而氧氣變得越來越少,很容易降低睡眠質量,讓人得不到良好的休息。
此外,矇頭睡覺如果睡的比較沉,被子內部氧氣越來越少,甚至有可能會導致人出現二氧化碳中毒致死的情況,因此,即便不爲了睡眠質量,爲了自己的小命着想,我們也要注意,千萬不能矇頭大睡。
五、睡覺別吹風
許多朋友在睡覺時會開窗,或者將電風扇空調等電器對着身體吹,但是很少有人知道這樣睡覺很容易讓身體受寒,從而導致氣血凝滯、經絡痹阻,甚至容易誘發關節炎症,讓人在早晨起牀後感覺好像沒有上潤滑油一樣。
睡覺時吹風還容易引起着涼、唿吸道疾病等病症,如果我們沒有重視起來,對於身體就會造成很大的損傷,因此大家在睡覺時,一定不要將電風扇、空調等電器對着身體吹,同時也要注意窗戶不要開的太大,留下一條縫隙就好了。
六、睡衣不要過緊
許多人有裸睡的習慣,同樣有許多人不穿着睡衣就睡不着覺,但是請記住,睡覺時千萬別讓睡衣過緊,因爲這樣做會導致血液循環不暢,甚至會讓人出現唿吸不暢,導致到腦缺氧使得身體遭受損傷。
此外,女士在睡眠時也要注意,好將胸罩取下,避免因爲胸罩過緊,導致乳腺遭受擠壓得不到放鬆,從而誘發炎症,甚至是癌症,據科學研究表明,很多乳腺癌患者,都是因爲再過去的幾十年中一直帶着胸罩所導致的,這一點女性朋友要多多注意哦。
七、睡覺之前不要吃得太飽
“胃不和則臥不安”,這是中醫理論中的一種說法,因爲在睡覺之前吃的過飽會讓大腦更加興奮,讓入睡免得困難,很容易導致失眠這種情況出現,而失眠對於身體帶來的危害,想必就不需要小編在此多嘴了吧。
此外,晚上是休息的時間,身體新陳代謝的速度會變的很慢,如果在這一時間段中吃的太飽,就會導致身體內部多餘的能量難以排出,從而轉化成爲脂肪,讓人出現肥胖的情況,因此在生活中想要避免肥胖,想要睡的更香,睡覺之前一定不要吃得太飽。
八、千萬不要相擁而眠
相擁而眠是很多夫妻會做的事情,但是很少有人知道這樣做的危害,要知道相擁而眠會讓另一半唿吸自己唿出的廢氣,長時間如此就會導致大腦缺氧,使得人出現頭暈頭疼的情況,還會讓睡眠質量變得更低,從而導致第二天沒有精神。
還有,除了夫妻之外,一些父子、母女也會相擁而眠,但是,孩子的肺功能終究比不上成年人,他們唿吸倒的氧氣會越來越少,甚至可能造成死亡,因此在生活中對於相擁而眠這一事情一定要重視起來纔可以哦。
男子睡三宜三忌
男人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係甚爲密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜:
一、睡前散步。睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,儘量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴。睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環,使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的,但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液循環,有利於很快入眠。
三忌:
一忌飽食。晚飯不要過晚,也不應吃得過飽,七八成飽即可。調料不宜用得過重,應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的講話,不宜看動人心絃的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽菸飲茶喝咖啡。晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次增加,不利於再次入睡。
此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益於健康。有條件時,可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的外衣,被褥要保持乾淨,要經常晾曬,以保持乾燥和殺滅細菌。
睡得晚危害大
專家提醒,夜裏睡得晚易傷膽,還會患抑鬱症。由於人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:“睡覺爲養生之首,一夜不睡,百日補不回來”。另外,經常夜裏睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑鬱症。
《皇帝內經》雲:“氣以壯膽。”“十一臟腑取決於膽”人體五臟六腑之氣都取決於膽,取決於膽氣的生髮,如果膽氣能夠生髮起來,身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時,膽京旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現“抑鬱症”做事也會缺乏膽量。
子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在無形中爲青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中爲白色,寅時末睡面色就易青灰。
二、佳睡覺時間
佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。
可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認爲:“膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。”膽又爲少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易睏乏,沒有精神。
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯)。
結語:通過上文相信大家對如何睡覺以及被鬧鐘叫醒的危害已經有了全面的瞭解和認知。想要好睡眠就得從生活中的方方面面去護理,馬虎不得。只要嚴格按照上文說的去做,相信大家都能有一個好睡眠的。
