你知道嗎,簡簡單單的走路就能補腎,有規律性的健步走計劃,可增進人身體許多部位的健康。那麼還有哪些方法補腎好呢,今天就讓我們一起來學習一下吧。
美國《科學》雜誌曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病機率:患心臟病機率——運動者:37/1000,缺乏運動者:227/1000。患高血壓機率——運動者:40/1000,缺乏運動者:704/1000。患肥胖症機率——運動者:4/1000,缺乏運動者:808/1000。重要一點——壽命差距:運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。你不鍛鍊,心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都會隨之而來。只要得了脂肪肝,將來得肝癌、肝壞死的比例超高。走路是擺脫打針吃藥的良方,走路多了,身體好了,吃藥就少了。
不同的走姿調理不同的身體機能
“走路是百鍊之祖”,健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述爲“百鍊之祖”這並非虛言。有許多研究證實,有規律性的健步走計劃,可增進人身體許多部位的健康。
能調理腸胃防便祕,扭着走
便祕與人的身心健康關聯,如果每天走500米“一字步”,可以大大減少患便祕的風險,特別是促進腸胃的蠕動,加速營養的吸收和廢棄物的排出,對防治便祕有比較好的療效。走的時候加上一些肢體動作,比如胯部扭動等,相當於在給內臟做“按摩”,幫助腸胃蠕動,讓氣從下面走(放屁),而不是從上面出(打嗝)。每天堅持10分鐘,就能有很好的效果。在健步走的過程中,加大腰和胯部的轉動,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,可以促進排便,防止便祕。
緩解肌肉痠痛,倒着走
天氣冷時,容易發生唿吸道系統疾病,或刺激舊疾復發。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行,同時配合鼻吸氣嘴唿氣。正常情況下,前行走路會使關節和肌肉受到牽拉,日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是一種逆受傷機制,可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進機體自我康復。
補腎調理前列腺,踮腳走
堅持踮腳尖走路,能補腎壯陽。當我們踮起腳尖走路時,是前腳掌用力,更確切地講,是前腳掌內側、足大拇指在起着支撐作用。而足內側有三條經絡經過,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。因此,踮腳走路可以按摩足三陰,馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎陽,改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
減掉腰圍,敲着走
女性腰圍超過80釐米,男性超過85釐米,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找,在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍爲中心劃一橫線,以腋下爲起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的,而且還有“救生圈”,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。
鍛鍊腰肌,學螃蟹走
世界上的動物都是直行的,唯有螃蟹是橫着走。人如果學螃蟹側行,要讓身體重心隨時伴着交叉足移換,兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益於鍛鍊腰肌和臀部肌羣的肌力,加強髖、踝關節的靈活性,提高人體的平衡能力。
腳痛,彈着走
現在很多人走路都是甩着腳走,腳不用力,這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈着走,並且每天這樣走,那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人,只要堅持彈着走,三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失,而且可以降低腳踝骨骨折的機率。
不同的方式對不同的疾病有益
有“三高”,擊掌走
未來20年中國心血管疾病發生數上升幅度將超過50%,吸菸、不良飲食習慣、缺乏運動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。觀察性研究發現,長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風險。步行是人類基本的、唯一能終身堅持的鍛鍊方式,並且是一種安全的運動方式。擊掌走:一邊步行一邊擊掌,有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合,更能增加糖與脂肪的消耗。
要血管彈性好,每天流汗
汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫,更重要的是,人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。運動要流“動汗”,跑步速度不要太快,走路的速度則不要太慢,因爲慢跑和快走時,人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的臟器更好地運作,刺激免疫系統。
防猝死,能走一定走,能跑一定跑
醫學統計,我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間,而這些人在前面沒有任何徵兆。預防方法很簡單,能走的一定要走,能跑的一定跑,能不開車的一定騎車,能走的不騎車,能騎車的不開車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛鍊,沒有任何問題。
有便祕,每天扭着走
從今天開始,做一個練習,雙手叉腰,兩隻腳並上,然後用腹部力量“左右搖晃”,看電視時不要總坐着,就做這個動作15分鐘就可以了。如果你每天晚上散步的時候這麼扭着走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。
練胸肺,邊走邊數一二三四
人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺張開得越大;吐得越快,張開得越大,吸進的量就越大,對提高肺的免疫力和彈性,提高肺部血管的通透率,保護肺部健康起了不可替代的作用。怎麼鍛鍊呢?每天走路時心裏數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。
糖尿病,多做屈步走
很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣,如果在走的同時多做做屈步走就更好了。屈步走的要領就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。
出現這情況你必須該補腎了
1、尿量變化
正常人每天排尿1000—2000毫升,平均1500毫升,無論是尿量變多還是變少,都可能是腎臟疾病的表現。特別是正常人夜尿很少,如果發現夜裏要起來好幾回,而睡前喝的水並不多,更要警惕腎臟病變。
2、尿性狀改變
正常人的尿色是透明的淺黃色,如果喝水少或清晨第一次排尿,顏色稍深。如果尿色發紅,或者尿中泡沫多,要注意去腎內科檢查。
3、水腫
腎臟是人體代謝水的器官,腎不好,水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫,或者雙腳、雙腿浮腫,都要考慮腎臟的問題。
4、噁心、嘔吐等消化道症狀
腎臟病發展到終末期,會影響胃腸道功能,導致噁心、嘔吐、食慾不振等症狀,因此有了這些表現,除了看消化科,還要注意排除腎臟病。
5、皮膚瘙癢
終末期的腎病患者,由於體內的尿素不能經尿液排出,會通過皮膚排泄,由此刺激皮膚;另外,身體內積累的毒素會導致周圍神經病變,也會引起皮膚瘙癢。
以上腎臟病變的信號有的發生在早期,有的已經是晚期的表現,所以,光靠症狀來判斷自己腎臟是否健康是不行的。一定要重視體檢,特別是老年人以及患有高血壓、糖尿病、血尿酸異常等疾病的高危人羣。
腎臟病的危險因素有如下三類
1、老齡。隨着年齡的增加,腎臟病的患病率呈上升趨勢。
2、其他慢性非感染性疾病。糖尿病患者有可能會發生糖尿病腎病,且病程越長危險越高。高血壓會導致心、腦、腎等多個器官損害,因此高血壓患者也是腎臟病的高危人羣。此外,血尿酸升高是腎臟病的獨立危險因素。
3、藥物濫用。解熱鎮痛藥、氨基糖甙類抗生素等藥物,長期使用會引起腎損害。另外,含有馬兜鈴酸的中藥,如關木通、廣防己、馬兜鈴等,也會引起腎損害。
除了年齡變老是無法避免的,其他危險因素是完全可以避免的。
生活中如何預防腎臟病呢
首先,堅持低脂、低鹽飲食,控制熱量攝入,適當運動,預防肥胖、高血壓、糖尿病。
其次,避免大魚大肉的高蛋白飲食,預防血尿酸異常。
再次,避免使用損害腎臟的藥物,少用劣質化妝品,以遠離重金屬的毒害。
對患有高血壓、糖尿病、高尿酸血癥的人來說,要做到3點:1、定期測量血壓;2、定期化驗尿,特別是監測尿白蛋白/肌酐比值;3、定期化驗腎功能。
每個人都需要補腎嗎
隨着社會的發展,生活節奏的加快,社會競爭的增加,亞健康人羣迅速增加,尤其是中青年人羣,大多數都有疲勞、失眠、腰痠腿沉、頭昏腦漲、力不從心等一系列不適的主訴。他們常常顯得異常疲憊,喪失了應有的活力,甚至是未老先衰,他們在激烈的競爭狀態下,在高壓力、滿負荷的工作中透支着身心,他們渴望補充一下自感虛弱的身體,使自己注入精力。
補腎不是“百利而無一害”
中醫傳統文化深入民心,老百姓往往認爲養生必定依靠中醫,服用補藥就是好的強身健體方法,而補藥中好的是補腎藥,因爲腎是根本。所以某些人以爲:中青年人事業繁重、工作疲勞、身體虛弱而需要補腎;老年人腎氣本虛,更應該補腎;就連上學的學生,在家長的帶領下也來到亞健康門診,述說自己的孩子氣色不佳、身體虛弱、眼泡浮腫、眼眶發黑,擔心孩子腎虛,也請求大夫開具補藥……似乎男女老少均該補腎。尤其是有“腎無實證”的說法,換言講就是腎只有虛證,怎樣補都不錯。總之,補腎是“百利而無一害,人人皆宜”。然而,補腎真是百利而無一害嗎?
中醫認爲,人體的健康就是臟腑陰陽平衡,這種陰陽的平衡被打破,就會導致疾病的發生。在維繫健康的過程中,中醫就是調整人體的陰陽平衡,採取去其多餘,補其不足。所以,如果您腎虛,那麼可以補腎,如果您不是腎虛,您就不需要補腎。
妄服補腎藥弊大於利
如果您是一個健康人,體內的陰陽本來處於平衡狀態,無論服用了哪類補藥,都會對體內原本平衡的陰陽造成影響,可能會導致病證的出現。當然,從目前人類健康狀態分析來看,真正健康的人羣只有15%,而85%的人羣屬於疾病人羣和亞健康人羣,也就是中醫所講的陰陽不平衡人羣。這些人羣存在着不舒服的症狀,大部分人羣體內存在着邪氣,如痰溼、瘀血、氣滯、食積、內熱、內寒等等。這種情況下,補藥無疑會加重體內的邪氣,使之留滯體內,還可能會產生變化,使體內的陰陽失衡進一步加重。所以,妄自服用補腎藥對於身體來講可能是弊大於利。疲勞、年齡都不是界定補腎的標準。如果不需要補腎的人吃了補腎藥,不但出現許多副作用,反而會加重病情,可謂弄巧成拙,雪上加霜。
腎虛忌補反
錯服了補腎藥也將會造成不好的後果。腎虛忌諱的就是補反。比如明明是腎陰虛的病人,吃了壯陽藥物,會讓腎陰虛的症狀表現得更強烈。所以,補腎應以調和陰陽爲原則。補反會造成病情加重,如果單一補陽或滋陰,也會使陰陽失衡,損害健康。所以,補腎一定是針對腎虛的人羣,在確定了是腎虛後,還要分清是陰虛或陽虛,這對於身體健康非常重要。
補腎、養腎、護腎有所不同
補腎、養腎或是護腎,三者概念上是不同的。補腎是中醫的治療方法,必然需要服用補腎的中藥;而養腎或護腎是通過日常的飲食、起居、健身的方法保養腎臟。因此,補腎就需要服藥,只要是藥物就有藥性,如養陰填精藥的藥性大多寒涼滋膩,容易損傷陽氣或阻遏陽氣;而溫陽或壯陽藥容易生內熱,或耗損陰精。還有,所有補藥全都會助邪或斂邪。所以,是否應該補腎應遵從醫囑,而不是任意爲之。我們平時在日常生活中也要注重對腎的養護,才能增進健康。
結語:通過上文,相信大家瞭解瞭如何去補腎,也知道補腎和養腎的區別。大家補腎還是注意不要藥補,因爲是藥三分毒,好的食材就是我們身邊的食物。
