高血壓、高血糖、高血脂這三高就像三座大山一樣壓着我們的患者，讓他們喘不過氣來。三高人羣常常在體檢發現三高後就開始吃降低血壓、血糖或者血脂的藥物，而且生活中也開始注意很多，哪些食物不能吃，哪些食物應該吃他們也都開始關注，其實有五種食物是十分適合三高人羣吃的。
一、5種食物是三高人士的選擇
1、三高可以吃銀耳
銀耳自古以來都是滋補佳品，它不但含有豐富的膳食纖維，而且可以作用於腸道，保障腸道的蠕動加快，進而使得吃進去的脂肪減少吸收量，而且再加上銀耳當中所含的植物多糖，可以有效的降低三高患者的體內膽固醇，可以提高增強免疫力，以及抗腫瘤，包括抗衰老，美容潤膚通便之功效，所以特別適合三高人羣吃。
2、三高人羣可以吃芹菜
目前在很多三高人眼中，芹菜成了香餑餑，有豐富的膳食釺維，而且還含有降三高成分，含有胡蘿蔔素，以及豐富的維生素c,還可以起到通便的作用，在吃芹菜的時候爲了達到降三高最好的效果，要連葉一塊吃。
3、山楂也可以降三高
通過吃山楂降三高的效果也比較好，因爲山楂含有豐富的果膠，有可溶性的膳食纖維，可以起到很好的降膽固醇，預防動脈粥樣硬化，吃山楂可以解膩除油，促進消化的功效也比較好，所以常吃山楂對降三高有很好的作用。
4、吃燕麥可以降三高
燕麥是三高人羣比較值得選擇的食物，因爲燕麥可以降低膽固醇，降低血脂，再加上本身含有豐富的纖維，而且這樣一種可溶性的纖維，在衆多穀類當中是很難看到的，所以經常吃是燕麥降三高是最佳食品。
5、洋蔥也是降三高食物
經常吃洋蔥，可以起到不錯降三高的作用，洋蔥含有環蒜氨酸，以及硫氨酸，而且這些化合物特別有助於血栓的溶解，在外國很多人都願意通過這洋蔥來降三高，達到了不錯效果。所以在每日三餐當中，對於三高患者，可以適當的增加洋蔥的量。
出現三高，必須要通過飲食調理，以上介紹的這些三高人羣可以吃的食物，只是衆多食物當中的一部分，比如可以適當地多吃一些玉米，山藥，海帶，大蒜，辣椒等等，都是很好降三高的一些食物。因此三高患者要多瞭解，在飲食當中通過吃一些多樣化的降三高食品，才能減少三高併發症出現。
二、面對三高怎麼辦
1、減肥，代謝綜合徵一般面臨着腹部肥胖的威脅，所以一定要積極減肥;
2、運動，不僅僅是爲減肥，還能提高血管功能;
3、調整飲食結構。在飲食上一般推薦“地中海飲食”,即食物中富含水果、蔬菜、粗糧;選擇富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油;食用奶製品和魚肉;少吃紅肉，低鹽飲食。
三、它們是能降三高的食物
1、燕麥
燕麥能降低膽固醇和血脂，這是因爲燕麥當中含有豐富的膳食纖維，尤其可貴的是這種可溶性的纖維，是在其他的穀物當中很難找到的。
2、玉米
玉米是我們生活中經常見到的粗糧，玉米當中含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及含有豐富的維生素與胡蘿蔔素，並且還有不少膳食纖維。
經常食用玉米，或者是做菜的時候用玉米油，就能有效的降低膽固醇並且軟化我們的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。
3、山藥
山藥有“神仙之食”的美稱，其含有的黏液蛋白對於預防心血管系統的脂肪沉積有着很強大的作用，還能保持我們血管的彈性，防止動脈硬化有積極的作用，同時山藥瘦身的功效也是不可忽略的。
4、海藻
海藻有着海洋蔬菜的美稱，海藻的熱量很低，而且還含有低脂肪，這些特點是非常讓人關注的，藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力和抑制腫瘤的作用。
正確服用藻類，還能抗感染，並且降低膽固醇，延緩我們身體衰老等多種生理功能，海帶等食物當中還含有豐富的膠體纖維，能顯著的降低血清膽固醇。
三高可怕嗎?答案當然是的，患上三高的人羣如果生活中不注意，很容易就中風、腦溢血甚至猝死，但是患上三高就意味着我們無法享受生活了嗎?當然不是的，我們只要正確的通過食療、藥療雙效治療，三高是完全可以控制的。所以我們首先應該對於三高有一個清醒的認識，不用過分害怕。
