女人相對而言會比男人老的更快，俗話說，女人四十豆腐渣，男人四十一枝花，有些女人年輕的時候，可謂是貌美如花，特別是一些靠青春吃飯的，一到四十歲左右，就基本上沒有當年的容貌了，真是可嘆。可是有些女人也不一樣了，即使她們到了老年，當然身上的那種氣氛還是不減當年，這就要靠每個人的保養功力了，可是飲食方面更是尤爲重要的，這些食物在女人的一日三餐中是離不了的。
女人一天都需要哪些食物
1、酸奶
酸奶是鈣質的重要來源，但是其真正的力量來自對身體有益的細菌。益生菌能夠趕走腸道內的壞細菌，保持腸道菌羣平衡，多吃酸奶可以防止腸道潰瘍、尿路感染和黴菌感染。每天175ml的低脂或者脫脂酸奶，如果你想要讓你家的肉類更鬆軟，不如使用酸奶來替代，能夠讓肉類更鬆軟，口感更嫩。
2、藍莓
藍莓富含抗氧化物，比起其他40種常見的水果和蔬菜，抗氧化效果佳。藍莓中的花青素能夠預防心臟疾病、癌症和眼部老化以及老年癡呆症。同時藍莓還能預防尿路感染，其中的兒茶酸能夠使得細菌粘附到膀胱壁。每天半杯藍莓就能夠滿足每日維生素C需求，做藍莓煎餅的時候，不妨在最後一刻再塗上藍莓醬，能夠防止破壞維生素C。
3、番木瓜
這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。維生素C可以抵禦膽囊病。一箇中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C，是人體補充維生素C很好的來源。
4、牛肉
由於婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。100克生牛肉裏至少有3毫克鐵，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重。對女性來說，絕對是一種絕佳的能力補充劑。
5、魚肉
炎熱的夏季必須補充足夠的蛋白質，較豐富的就是魚肉。因爲魚肉中的蛋白質非常容易消化，並且裏面所含有的膽固醇的含量也比較低，因此你在攝取優質蛋白的同時可以避免攝入過多的膽固醇，有效的預防各種心血管疾病。
6、豆腐
豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。因爲在豆類裏起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。所以，豆漿對婦女順利度過更年期更爲有益。
7、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
8、紅蘿蔔
紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原，可促進血紅素增加，提高血液濃度及血液質量，對治療貧血有很大作用。蘿蔔中還含有大量的鐵，有助於補血，其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%，比青蘿蔔高75%。
9、圓白菜
便祕也是導致女性邁入亞健康的原因之一，研究顯示有大部分女性都備受便祕的困擾，因此在平時不妨多吃一些圓白菜。在圓白菜中含有豐富的維生素c、粗纖維，它能促進腸胃的蠕動，從而輕鬆幫你解決便祕的困擾。便祕消除了，腸胃的負擔也輕鬆了，也就使得整個消化系統保持年輕活力。
10、甘藍葉
這種不起眼的蔬菜(蔬菜食品)能幫助人們遠離骨質疏鬆症。骨質疏鬆症是老年(老年食品)婦女容易患上的一種疾病。食用甘藍葉，除了能從中攝取到大量的鈣(鈣食品)、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養學家表示，維生素K對骨頭有很強的保護作用。
11、西蘭花
很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因爲它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老。
12、大蒜
排毒清腸，預防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。
13、橄欖油
橄欖油能夠爲你提供健康的脂肪，它能夠降低體內低密度脂蛋白的含量，提升高密度脂蛋白含量，橄欖油也富含氧化劑以及酚類化合物，能夠保護心血管壁，防止膽固醇堆積。每天15ml的橄欖油能夠滿足日常需求，記得購買的時候最好選擇特級或者冷榨類橄欖油。
14、亞麻子
麪包師經常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感。科學家認爲這種小小的棕色種子裏富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。乳腺癌協會的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子，調查結果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長。
15、燕麥
燕麥具有降低膽固醇和血壓的效果，燕麥中的葡萄聚糖是一種可溶性纖維，250克煮好的燕麥粥能夠提供足夠的葡萄聚糖，降低血液中的膽固醇，也降低心臟病發作的風險。每天攝入50克的可溶性纖維能夠滿足日常所需，提示，不要買精心加工的麥片。
總結：女人，應該在年輕的時候就要注重對自己的保養，不管在容貌方面還是健康情況，都不應該疏忽，不要到了自己身體開始變化的時候才後悔，而在日常飲食生活中，我們都是依靠五穀雜糧來生存的，以上這十五種食物，女人一定要把它們出現在自己的三餐當中，這樣可以爲身體獲得一定的需求。平時還要保持身心愉悅，不要總是憂心忡忡的樣子，經常運動，和朋友交心聊天，這樣纔會越活越年輕。
