我們都知道，人隨着年齡的變化，身體也會出現很多問題，而其中最爲普遍的要數新陳代謝功能的變化，年齡越大，新陳代謝就會越慢，這是不可逆轉的事實。所以，通過飲食養生幫助緩解就成了大家應該學習的事情。那麼，如何加快新陳代謝排毒呢?下面一起看看提升新陳代謝的好辦法吧!
飲食養生
花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，並增強微血管的循環，從而促進眼部的新陳代謝。
紅豆、綠豆、燕麥、糙米等富含膳食纖維的全谷雜糧
在衆多的食物中，膳食纖維含量高的食物有利於幫助我們清腸排便，尤其能夠幫助大腸中益菌的增殖，這樣當腸道中的微生態環境改善了，新陳代謝速度也會加快，從而大大降低了得腸道疾病的風險。
菠菜、小油菜等富含維生素K的食物
維生素K可以激活骨骼中的骨鈣素，促進鈣沉積到骨骼當中，有利於骨骼的新陳代謝，從而提高補鈣效果。
西蘭花、大白菜、芥菜、芥藍等十字花科蔬菜
它們都有助於清除毒素，減輕腎臟負擔，促進腎臟新陳代謝。
動物肝臟、全脂牛奶、雞蛋等富含維生素A的食物
這種脂溶性維生素可促進皮膚的新陳代謝，能幫助皮膚形成新細胞，讓皮膚更柔軟，並防止乾燥皸裂。
辣椒、花椒等香辛料
辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動起來，起到燃脂的功效。
以上，就爲大家介紹了飲食小妙招，相信對於如何吃才能加快新陳代謝，大家也會有一個全新的認識。當然了，調理新陳代謝並不是一朝一夕的事情，有很多細節我們也是需要關注的。
如何加快新陳代謝排毒
生活中，很多人因爲繁忙的工作學習，往往對於自身的生活習慣沒有太多的講究。事實上，加快新陳代謝排毒需要從各個方面入手。下面的這些事情看似普通，但對於您的健康來說，可是十分有益的。
1、吃粗糧
碳水化合物，例如發麪餅、白麪包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。
2、餐前少喝酒
想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
3、多喝牛奶
每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單：奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶製品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當女性攝入每天3份奶製品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。
4、加點辣椒
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
5、有氧運動
有氧運動是提升新陳代謝最快速最快捷的方式。增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”纔能有助於健康。最理想的鍛鍊模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20～40分鐘交替式鍛鍊。
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧!
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便祕。
以上的內容就爲大家介紹了有關如何提升新陳代謝的相關知識。有些朋友會覺得短期的身體疲乏可能僅僅是因爲太累了，事實上，當身體新陳代謝變慢，各類疾病就會開始出現，從而影響到你，所以及時調理纔是關鍵。
