如何戒菸是很多朋友都該好好的瞭解一下的，煙對我們的肺部是有很大的傷害的，經常抽菸的人，肺癌會被正常人高，爲了保養自己的身體，大家要多注意保養，畢竟，健康的身體是我們都渴望的，沒有好的身體肯定是沒有好的生活了。所以大家應該懂得一些戒菸的方法。那麼，戒菸有什麼技巧，下面我們就具體的來了解一下吧。
戒菸有什麼技巧
1、培養堅強的意志，制定戒菸計劃
從決定戒菸的那一刻，除了有堅強意志之外，還要制定科學合理的計劃，循序漸進，依次減少。嚴格按照計劃實施，堅持幾個月，很大程度上可以戒掉煙癮。
如果在這段時間中煙癮發作，可以在身邊準備好零食，比如瓜子，水果等等，想抽菸的時候拿出來吃。
2、把打火機和菸灰缸都扔掉
如果出門不帶打火機，就減少了吸菸的可能性。想要到超市買打火機或香菸的話，就會讓吸菸變成一件複雜的事情，這時候也能降低吸菸的慾望。
然後多喝水，分散注意力，不管是看報紙還是手機，幾分鐘後就會忘了吸菸。
3、培養其他興趣愛好
在戒菸的過程中，有可能會反覆出現吸菸的想法，這個時候要轉移注意力，培養自己的愛好，比如下下象棋、種花、釣魚，多到戶外活動有助於提高抵抗力和意志力，吸菸就會逐漸被淡忘。
另外，想要戒除煙癮，重要的就是貴在堅持，做好長期的準備，無論是爲了自己還是爲了他人，都要制定長期的計劃。
到什麼程度需要藥物戒菸
1、屢次戒菸都失敗，可用藥物戒菸
如果多次戒菸不成功，可在醫生指導下，採用藥物戒菸的方式。香菸中含有大量的尼古丁，這是一種非常容易上癮的物質，如果沒有堅強的意志，往往很難解除煙癮。
大家可以先通過一些戒菸計劃，然後嘗試戒菸，如果多次戒菸不成功，可以通過藥物輔助的方式解除煙癮。
2、出現頭痛多種不適時，要及時藥物戒菸
如果每天吸入大量的香菸可能會導致多種不適的症狀，比如頭痛眼花，喉嚨幹癢，肺部炎症等等。這些症狀都表明吸菸對人體造成比較大的傷害，要及時解除煙癮。但很多人沒有堅強的意志，屢戒屢敗。
這個時候可以諮詢醫生，根據自己的實際情況，採用合適的藥物。
戒菸最好的方法
1、打賭
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗,其效果之一是公開戒菸,並爭取得到朋友和同事們的支持。
2、經受得住重新吸菸的考驗
在平時會出現這樣的情況，戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗,吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸菸的原因,避免以後重犯。
3、體重問題
戒菸後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸菸,因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因爲增加運動量可以加速新陳代謝。
4、扔掉吸菸用具
菸灰缸,打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激,應該把它們統統扔掉。
戒菸的好處
1.大腦——不再依賴香菸製造快感
香菸中的化學物質可以讓大腦感到“痛快”，接觸菸草後，香菸就會不斷對大腦產生影響。
戒菸以後，大腦中的尼古丁會被慢慢清除，然後大腦中的化學成分可以逐漸恢復正常。
如果戒菸的初期能夠克服慾望，大腦就不會再依靠香菸感到“痛快”。
2.肺——“毛刷子”重新工作
戒菸後，肺部的炎症會逐漸減輕，肺部纖毛也不會被麻痹，能夠恢復工作狀態。
肺部纖毛相當於肺部的“毛刷子”，主要負責肺的清潔，在戒菸幾天後它就開始自我修復，幾個月後有望恢復正常的功能。
有一些人覺得奇怪，剛戒菸的時候發現比之前咳得更厲害，其實這是正常的，因爲肺正在進行自我清潔。
3.心臟——發生心血管病風險降低
國外有研究表明：戒菸20分鐘後，心跳及血壓恢復正常;
戒菸8小時後，血液中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，氧氣濃度回到正常值;
戒菸5年內，腦卒中風險可降至和不吸菸者相似的水平;
戒菸15年內，冠心病風險可降至與不吸菸者相似水平。
4.牙齒——變白變堅硬
尼古丁會讓牙齒變黑，逐漸形成一層膜，這也是細菌的溫牀。
因此，戒菸後，你的牙齒會逐漸變白，而且更加堅硬。
結語：吸菸危害健康，這是我們都知道的標語，可是有多人真正的體會到這種危害呢，沒有任何的危機感，疾病有時候真的不是你不想要就不會來的，對於菸酒大家還是得多節制一下的。可是面對這些，本來想要戒菸的人有控制不了這些慾望，導致戒菸失敗，戒酒也不成功。一直做着危害自己健康的事情。
