近日，一張“睡眠時間與死亡危險率”的圖表在微信朋友圈和網絡上熱傳。圖表顯示，睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低，而少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。該圖表的說法是否有道理呢?冰城專家表示，對於正常的成年人來說，每天6-8小時爲理想的睡眠時間，睡眠不足和嗜睡都不利於身體健康，同時睡眠質量也很重要。
對於網上熱傳的“睡眠時間與死亡危險率”的圖表是否有合理性，哈醫大二院癲癇及睡眠障礙診療科朱延梅教授表示，據她瞭解，目前還沒有關於睡眠時間與死亡率之間的具體統計學分析，但是一般來說，醫學上認爲，理想的睡眠時間在6-8小時，睡眠過多或者過少都不利於健康。
而且與睡眠時間相比，睡眠質量也十分重要，良好的睡眠應以一覺醒來無倦怠感、精力充沛爲宜。對於有午睡習慣的人來說，午睡時間一般不要超過半個小時，十幾分鍾小憩爲最佳，因爲午睡時間過長也會影響晚上的睡眠質量。睡前不要劇烈運動，不要喝咖啡、茶等飲料，爭取二十三點前入睡，睡前可泡腳。若入睡實在困難，可以聽聽音樂，不要緊張，也不要強迫自己入睡。
哈中醫大二院鍼灸科三病房主任王東巖提醒，入睡困難，入睡時間超過半個小時;睡眠時間不足6小時;多醒，一夜醒來超過兩次;早醒，醒後難以再睡;多夢，睡眠質量減退;鼾聲如雷，醒來仍覺整晚沒睡;睡醒後白天感到疲勞、倦怠等都屬於睡眠異常，這樣的人羣應及早去醫院就診。
病例失眠
病情：40歲的李女士年初剛升上一家公司的主管職位，工作強度加大，應酬增多，這讓她感到壓力倍增，焦慮和抑鬱也隨之而來。每天晚上難以入睡，即使睡着了也會做夢，完整的睡眠時間只有2、3個小時，白天疲倦、頭暈，體重下降。
醫生解釋：導致失眠的原因有很多，但是約八成的失眠都和心理、精神因素有關，其中抑鬱和焦慮可以稱之爲睡眠的大敵。四五十歲的女性由於正處於絕經期，身體內分泌紊亂，加之女性心思多敏感細膩，比男性更容易出現睡眠障礙的問題。需要調節自身的心理狀態。
睡眠不足對身體的危害很大，不但可以造成注意力不集中，記憶力減退，判斷力和日常工作能力下降，嚴重可合併焦慮、抑鬱和強迫等病症。另外，失眠還是冠心病和症狀性糖尿病的獨立危險因素。
病例嗜睡
病情：哈市張先生最大的愛好就是睡覺，每天晚上睡十多個小時，白天仍然犯困，只要有空閒都能睡上一覺，甚至吃飯、開車時，只要睏意襲來，都能立刻睡着。
醫生解釋：張先生被診斷爲“發作性睡病”，患者除了藥物治療外，最重要的是生活要有規律，避免情緒激動，避免過度勞累。多睡也有可能是某些疾病的表現，例如發作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合徵、心肺功能低下、貧血等都有可能導致嗜睡。尤其對於一些老年人，由於年紀大了加之多患有心腦血管、呼吸系統等疾病，睡眠大多不好，如果突然嗜睡或經常嗜睡就要引起警惕，是否患病。
