多喝雜糧粥少吃肉，多做運動少搓麻
晚上11點前睡覺，第二天上班有精神
七天春節長假過去了，人們又回到了工作狀態中。從持續的休息玩樂，突然回到了辦公室，心情的反差可想而知，而身體狀態和生活節奏的調整可能也不是一天能夠適應的。我們該如何預防“節後綜合徵”，儘快結束節日帶來的種種惰怠，重新回到精神抖擻的工作狀態中?著名營養學家、中國營養學會理事、中國科協聘科學傳播首席專家範志紅爲大家支招。
症狀
油膩吃多了，胃腸不舒服
網友：春節期間，天天美食不斷，油膩食物過多，蛋白質天天過剩。要上班了，卻感覺胃腸不舒服。
專家：這個問題解決起來比較簡單，只需讓胃腸和肝腎好好休息兩三天就行了。多喝點清爽雜糧粥，多吃燉煮焯拌的青菜蘿蔔，做菜少放鹽，不吃魚肉海鮮，每餐半飽。若擔心兩餐之間會飢餓，可以喝1小杯酸奶，吃少量水果。三四天之後，胃腸功能會恢復活力。此後，保持每天1-2兩魚肉和1斤蔬菜的正常比例，優先吃清爽少油的菜餚，就沒有問題了。
症狀
水果海鮮吃多了，拉肚子
網友：春節假期，我天天貪吃甜美的水果，臨近上班了，卻肚子拉稀了。
專家：水果雖好，也不能吃過量。消化系統較弱的人，特別是受涼後容易腹瀉的人，多吃水果有可能發生腹瀉，特別是那些帶小籽的水果，比如獼猴桃、葡萄、柿子等。
專家推薦，每天吃200-400克水果爲宜，換成帶皮的量，大致是半斤到一斤。調養方法也很簡單：停止吃水果。
網友：春節前，弟弟搬新家，住在重慶三亞灣水產批發市場旁邊。正月初四，他請我們到他家連續吃了兩頓海鮮火鍋。當時覺得味道很鮮美，特別是基圍蝦和青蟹吃了不少。回來肚子痛了兩天，到上班了卻鬧腹瀉。
專家：蝦蟹都是特別容易帶有各種腸道致病菌的食物，烹調溫度和時間不足時，很容易出現細菌引起的腹瀉。如果本來腸胃功能就差，胃酸分泌少，殺菌能力差，貪吃之後就更容易出現腹瀉情況。
如果沒有血糖控制問題，建議最好能早上喝碗熱糯米粥或者大黃米粥，主食把米飯換成蒸山藥、蒸芋頭、土豆泥等，以及少油的雞蛋湯麪等，它們給消化系統的負擔很小，能幫助腸道更好地康復。假如腹瀉明顯，就該在粥湯裏補一點鹽，彌補電解質的損失。如情況嚴重，請到正規醫院求醫。
症狀
控制不住食量人長胖了
網友：春節連續吃了幾天大餐，坐着打了幾天麻將。昨天稱體重，增肥了兩公斤，鬱悶死了。
專家：建議主食減半，魚肉每天只吃一餐，水果控制在每天半斤，想吃甜食只能兩餐之間喝小杯酸奶。節後一月儘量不聚餐，早晚餐喝燕麥粥和雜糧粥，多在家自己烹調清爽的蔬菜。戒掉各種零食薯片餅乾，堅果水果都放在早上吃，而不要晚上吃。只要天氣好，保證每天快走40分鐘以上;天氣差點，就去健身房鍛鍊肌肉，用不了三個星期，漂亮的身材曲線就會重現。
症狀
搓麻將打遊戲頭昏腦脹
網友：春節長假7天，在家“宅”了7天。大多數時間都是上網、搓麻將、打遊戲，現在感覺頭昏腦脹的，害怕上班到辦公室又坐在電腦前面。
專家：假日的休閒方式其實對健康影響比較大。對於平日經常坐在辦公室面對電腦的人來說，最好的休閒方式是讓眼睛和大腦休息，去做一些讓四肢多活動的事情，比如出門旅行，郊外遠足，做做家務，烹調美食，鍛鍊健身等。然而，很多人在假日繼續坐着打麻將打牌，每天花幾小時坐在餐館裏，再看電影看電視等，實際上肩頸腰背的肌肉一點都得不到休息，全身血液長時間得不到加速循環。如果再拼命打遊戲、上網、玩微信微博等，那就讓眼睛和頸椎更加疲勞了，並不遜色於上班的時候。
既然如此，假日之後比較好的休息方式就是讓勞累的眼睛和肩頸減輕負擔。
如果可能的話，挑選一些需要出門的工作來做，多走路，多見太陽，少在電腦前幾個小時坐着不動。暫時戒幾天遊戲，上班路上不要低頭看手機，而是在地鐵裏用力抓住扶手再仰頭活動頸椎。晚上爭取到外面走走路，做做健身，睡前一小時不要看手機電腦和各種電子閱讀器，閉目養神欣賞柔美的音樂，都能讓疲勞的身體和眼睛得到放鬆。
症狀
早上上班，鬧鈴都鬧不醒
網友：假期結束了，早起就成了最大煩惱，連鬧鈴都鬧不醒。
專家：一般來說，若晚上10點鐘睡下，早上6點半起牀是毫無困難的。但如果晚上12點睡下，早上8點鐘起牀都覺得辛苦。起牀的辛苦，完全是因爲入睡時間太晚所致。所以，假期之後，務必要調整睡眠時間，晚上10點半上牀休息，而且睡前半小時絕對不要用各種電子設備，不看電視和電腦，儘量調暗環境光線，拉嚴窗簾，營造寧靜的睡眠氛圍。如果假期剛結束時做不到早睡，下午感覺特別疲勞，建議在下班之後趕緊找個地方躺下休息半小時。上班近的回家休息，上班遠的可以在辦公室或按摩店等地方休息。等休息後精神充足之後，少量吃一點容易消化的食物，晚上再做點健身，感覺會很愉快。晚上11點前休息，第二天就能精神抖擻。
節後綜合徵
即人們在大假之後的各種生理表現。比如，在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。人們從週一到週五，辛勤工作，把與工作和學習無關的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這幾天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。到假日過後的上班日，必須全身心重新投入於工作，即必須重新建立或恢復巳被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“節後綜合徵”。
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