怎樣能夠擺脫惱人的“節後綜合徵”?

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長假過後總是有一些人認爲假期沒有休息夠,沒心情上班,甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況,其實,這就是所謂的“節後綜合徵”,馬上回歸工作的你,也有過這種情況嗎?如何擺脫“節後綜合徵”,快來看看小編給你們的小建議。

【飲食篇】

營養膳食多吃深色蔬菜

假日期間,很多人飲食不規律,大魚大肉一開吃就停不下來,聚會時如果飲酒過度,還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議,節後飲食應遵循多樣性原則,因爲單一食物的營養肯定是不全面的,可以適當減少肉類的攝入,多吃穀類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質,專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡爲主,少油、少糖、少鹽,多吃粗纖維和水果蔬菜,多喝水,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。

宜清少濃,搭配水果

配合喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩也是很有效的,還可以買點金銀花、菊花泡水喝,不但清香可口,還能去火生津,使胃腸道盡快恢復到正常狀態。但是儘量少喝濃茶、咖啡,碳酸飲料等,以免產酸產氣。

多吃水果可以補充膳食纖維和維生素,果酸有助於消化,例如蘋果,其纖維素含量比較高,而且還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。

消食湯水推薦

①三仙煲白蘿蔔湯

材料:白蘿蔔1個約500克,生麥芽20克,山楂10克,神曲10克,瘦肉250克。

做法:瘦肉洗淨備用,蘿蔔去皮洗淨後切成小塊,先將麥芽、山楂、神曲在鑊中用文火小炒至有香味,再連同上述食材一起加水1000毫升,煮開後文火熬煮一小時下鹽調味即可食用。

功效:健脾消食,下氣化痰。麥芽擅消麥積,山楂擅消肉積,神曲擅消米麪之積,中醫認爲焦香入脾,將三中藥材炒香配合一起使用有很顯著的健脾消食功效,所以又稱“焦三仙”,是常用的消食化滯藥對之一。蘿蔔擅長下氣消痰,諸種食材搭配對於食滯胃腸引起的腹脹、大便臭穢粘膩、咳嗽有很好的化解作用,並能醒脾開胃,較爲適合作爲聚餐後的保健湯水。

②雞內金淮山煲粉葛

材料:雞內金20克,鮮淮山50克,粉葛250克,豬骨250克,生薑5片

做法:雞內金浸水一晚,粉葛及鮮淮山去皮切成小塊,豬骨焯水,加水2000毫升,煮開後文火熬煮2小時後下鹽調味即可食用。

功效:健脾消食,是方消補並行,老少咸宜,特別對脾胃氣虛表現爲容易乏力、腹脹納呆、口淡等的患者較爲合適。

③茵陳荷葉煲鯽魚

材料:茵陳20克,荷葉1塊,布渣葉20克,陳皮5克,鯽魚1條

做法:幹荷葉先用水浸泡一兩小時,茵陳洗淨備用,鯽魚去鱗及內臟,洗淨後先用鹽醃製片刻,用小火煎至兩面金黃色,加水2000毫升,煮開後放入茵陳及荷葉,文火熬煮2小時後下鹽調味即可食用。

功效:行氣化溼,消食醒脾。茵陳配合布渣葉能導溼護肝,荷葉醒脾消食,是方有解酒消食,護肝健脾的功效。

④絲瓜絡山楂煲雪梨

材料:絲瓜絡20克,山楂20克,雪梨1個

做法:雪梨去皮並切成小塊,絲瓜絡、山楂洗淨後加水2000ml,煮開後文火熬煮1小時放涼至室溫即可飲用

功效:消食去積。絲瓜絡內服能通絡,作爲清潔用具能很好地去除頑固污漬,因而是很好的消積去脂藥材之一,配合山楂能有效消脂化食,雪梨能有效去火,可代茶用。

【作息篇】

調整作息早睡早起

假期在很多人眼裏似乎與狂歡掛鉤,平時由於上班、上學時間的限制,難得盡情放鬆和玩樂,因此不少人假期的作息非常不規律,不管是徹夜上網或打牌還是披星戴月奔波在旅途,都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態,出現晚上睡不着、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息,儘量早睡早起,有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡,洗個熱水澡會有助於睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閒逛或做其他小事分分心;上班前好好洗個澡,能消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

適度運動緩解壓力

節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦?對於久坐不動的“上班黨”、“學生黨”而言,適度的運動或許可以幫你,不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒,還能有活力地開展節後工作。因此不妨在有條件的情況下,下班或放學後進行適當自己喜歡的運動,慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

節後工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節,心理上的適應也很重要。節後短時間內不宜開展強度過大的工作,而應循序漸進,先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時,可以做一些心理暗示,告訴自己國慶節假期已經結束,靜心思考一下未來的工作學習安排,把心態調整到正常的工作學習狀態。假期的最後一天,建議寫一張便箋式的備忘錄,將未盡事宜和上班或上學後頭幾天要辦的事情羅列出來,這樣可做到一目瞭然,避免第二天上班或上學時不知從何做起。