笨鳥先飛、早起的鳥兒有蟲吃，那麼想要冬泳又該何時開始呢？
建議從秋季就開始適應性訓練，並且中間不要有太長時間的間斷，隨着溫度的降低身體逐步適應降低的水溫，這樣能使使你在冬泳中游刃有餘。
建議選擇下午的時間進行，首先是因爲在下午時分是人體一天中體溫最高的時刻，其次人體激素分泌、肌肉骨骼靈活度和力量等也達到最佳狀態，此時進行冬泳鍛鍊無疑是運動表現最佳時刻。
推薦進行準備活動會更好，冬天水溫非常低，若是直接入水，溫差非常大，導致痙攣的可能性很大，所以爲了避免發生還是進行準備活動較好。
普通鍛鍊者每次建議不要超過120分鐘，同時要根據水溫、身體狀況來調整遊的時間，游泳本身是大耗能運動，加上低溫會消耗大量熱量，所以鍛鍊時間需要控制，不得過量。
笨鳥先飛、早起的鳥兒有蟲吃，那麼想要冬泳又該何時開始呢？
若有嚴重疾病，如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。
由於青少年兒童由於正處於身體發育期，抗寒能力不夠強，並且對水域安全的甄別能力有限，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。
