人的一生起碼有1/3的時間都在睡夢中度過。但是沒有好質量的睡眠，睡多久都不解乏。其實，要想睡得好得到充分的休息，關鍵的是尋求有效的深睡比例，30分鐘的深睡相當於4個小時的正常睡眠，淺睡睡得時間再長也不解乏。以下，來看看如何才能進入深度睡眠。
改善失眠的方法
1、放鬆心情
不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡着，也大多在淺睡階段。
2、注意飲食
最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的準則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麪包。
3、穴位按摩
體內要陰陽調和，心神纔會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
4、調整室內環境
首先要讓臥室保持空氣清新，房間裏不要放太多的電器和傢俱，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
牀不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在牀墊上，牀墊被壓下去的凹陷爲1釐米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子痠痛睡得不香。
