這段時間一直在減肥，飲食上沒怎麼吃高熱量的食物，朋友來家裏吃飯時帶了些夏威夷果來，我想着吃一個就夠了，那麼一顆夏威夷果的熱量大概是多少呢？
20大卡左右。
夏威夷果的熱量在堅果食物中是比較高的一類，100克夏威夷果的熱量大約是733大卡，一般10克夏威夷果的數量大約是3-4顆，由此算下來一顆夏威夷果的熱量大約是在18.3-24.4大卡之間，約等於20大卡左右，由此可知夏威夷果在吃的時候要注意量的把握，避免食物中熱量攝入過多引起肥胖。
夏威夷果熱量高些。
100克夏威夷果的熱量大約是733大卡，而同等重量下的腰果熱量大約是560大卡，相比於夏威夷果來說，腰果的熱量是要低一些的。然而不管是哪種堅果，和平常所食用的米飯等食物的熱量相比，堅果的熱量是要高得多的，因此每天食用堅果的數量一般不會很多，少量進食堅果即可滿足一天的攝入需求了。
建議3-4粒即可。
夏威夷果是一種品質優良的食用堅果，其成分中含有許多對人體有益的營養物質，適量吃對人體能起到補益作用，但如果堅果吃多了的話，體內攝入的熱量過多極有可能會引起肥胖、消化不良等現象。參考2016版《中國居民膳食指南》飲食建議，每人每週吃50-70克堅果約等於一天吃10克，大約是3-4個的數量就夠了。
夏威夷果是營養非常豐富的堅果，如果是脾胃虛弱、消化功能一般的人羣吃多了夏威夷果的話，很可能會加重脾胃消化負擔，導致脾胃更加虛弱對自身不利。
市面上賣的夏威夷果大部分都是加工過的，這樣的夏威夷果食性偏燥熱，吃多了會有上火的現象，本身就處於上火階段的人羣吃了夏威夷果後更有可能加重上火不適。
夏威夷果熱量非常高，且堅果本身含油量也非常高，因此吃多了這樣的堅果很可能會有發胖的風險，對於減肥人羣來說吃多了高熱量的堅果對減肥效果會有一定影響。
