一天上好幾次衛生間，但每次嗯嗯的都好費力！有時排泄物還會帶血，並經常伴隨腹脹、腹痛、口臭，甚至還會精神不振、失眠、心煩易怒。而健康腸道應該是1~3分鐘輕鬆搞定便便的。
益生菌就是在“細菌”！而對人體有益的被稱之爲有益菌。益生菌最大的功效是幫助我們養護腸道，起到雙向調節的效果；說得通俗點，就是可以幫助拉肚子的人恢復正常，也可以幫助便祕的人正常排泄。同時，益生菌還可以殺死、分解腸道中的毒素以及致癌物質，提高人體的免疫力。
益生菌這樣吃
益生菌產品的最佳飲用時間爲飯後，因爲食物可以中和胃酸，更有利於活菌順利到達腸道發揮作用。人體每天所需益生菌攝入量約爲幾十億，如果算上胃酸、膽汁造成的菌羣流失，大約補充100億就可以維持腸道內的菌羣平衡了。
每個人一定都抱怨過“小肚子越來越大了！得多吃點燕麥、紅薯這些粗糧！”那是因爲粗糧中含有大量的膳食纖維，其實膳食纖維是食物中無法被人體消化分解的碳水化合物，而且沒有任何營養價值，但是它留在腸道中卻能稀釋毒素，促進腸道蠕動，使有毒物質沒有作怪的機會，並能預防腸癌的發生。
膳食纖維這樣吃
膳食纖維主要來源於植物性食物，通常蔬菜的含量高於水果，像胡蘿蔔、芹菜、薺菜、菠菜等。此外，蔬菜或水果的邊緣表皮膳食纖維含量會高於中心部位，所以人們吃未受污染的蔬菜及水果時，不要拋棄功能強大的果皮哦！
酵素類產品能夠直接分解我們腸道壁上的食物殘渣和腸毒，輕鬆排便，告別腹痛。酵素又稱“酶”，是一種具有催化作用的蛋白質，幾乎參與我們所有的生命活動，對提高身體的吸收代謝率、排腸毒、淨化血液等方面都有很好的改善作用。也可以將酵素和益生菌搭配起來，酵素幫助排除腸道垃圾，益生菌幫助養護腸道，淨化腸道內部環境，預防腸道的再次污染。
酵素這樣吃
水果酵素能夠清腸胃、排毒及調整消化系統運作，而獼猴桃更有美白養顏的作用。
材料：
黃梨半個、獼猴桃5顆、檸檬2顆、蔗糖適量。黃梨、獼猴桃和檸檬洗淨去皮切片。
做法：
1、在玻璃瓶內先鋪上一層黃梨和獼猴桃，再放切片檸檬，然後撒上一層蔗糖。
2、重複做至玻璃瓶8分滿，將瓶口以保鮮紙密封，待兩個星期後，就可飲用。
溫馨提示
酵素按成分區分，可分爲單一酵素和複合酵素；單一酵素只對一種物質產生作用，而複合酵素則是由多種單一酵素集合在一起，其作用當然是多重性的。按性狀來區分，酵素可以分爲液體和粉劑。但酵素在5℃以上就會失去活性，所以沖泡時要注意水溫。液體則能最大的保證酵素的生物活性，更易吸收。
原料：白砂糖500克，松子仁200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，調勻。然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：潤腸通便，用於腸燥便祕。
原料：土豆1000克，蜂蜜適量。
做法：先將土豆用榨汁機榨出汁液，再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠，然後放入一倍於土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，裝瓶備用。
用法：每次服用10毫升，每日2次。
功效：健脾益氣，可用於氣虛引起的便祕。
原料：蜂蜜30克，香油5克，白開水100毫升。
做法：將蜂蜜、香油倒入碗內，攪拌均勻，加入溫開水即可。
用法：每日晨起服食。
功效：益氣潤腸，用於氣陰兩虛引起的便祕。
原料：白砂糖500克，幹桑椹末200克。
做法：先將白砂糖放入鍋中加少許水，用文火煎熬至粘稠，再加入幹桑椹末，調勻。然後繼續煎熬，直至用鏟子挑起成絲狀，不粘手時，停火，將糖倒在塗有食用油的盤中，待稍涼，將糖切成小塊，即可食用。
用法：每次適量，每日2次。
功效：滋補肝腎，用於肝腎陰虛引起的便祕。
當自己的身體出現便祕時，一定要引起足夠的重視，因爲便祕會使體內積攢大量的毒素，切不可亂用藥，三餐正常，多喝水，多吃蔬菜水果，保持良好的心態，心情開朗，這樣纔會達到健康減肥的目的。
