轉呼啦圈一小時消耗多少熱量 轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量

呼啦圈既可以當成小孩的玩具，又能變成絕佳的減肥器材，給人減肥用。那麼作爲減肥器材時，轉呼啦圈一小時消耗的熱量是多少呢？

轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量

以體重50公斤爲例，轉一小時呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標明確——腰腹部，因此經常練習減腰腹部的效果是很明顯的。不過轉呼啦圈減脂一般不建議超過一小時，因爲呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部，容易引起腰腹部淤青，嚴重的還可能導致內臟移位。一般是建議選擇較輕的呼啦圈，轉半小時左右。

呼啦圈重的熱量消耗多還是輕的

呼啦圈越重，人體負重越大，要轉動呼啦圈自然要花更大的力氣，消耗的卡路里自然也會越多。但是太重的呼啦圈有一個弊端，對身體撞擊大，容易傷害腰腹部。

呼啦圈多重比較合適

多重可以根據自己的體力來定，一般的成年人是1公斤左右。還有一個方法鑑定：用小手指可以輕鬆提起來的重量是比較合適的。

呼啦圈怎麼轉

運動頻率：每週3-5次，每次2~3組，每組20分鐘，組間休息20分鐘。初次運動者，運動後用毛巾包裹冰塊冷敷10分鐘，第二天早上起來後熱敷10分鐘，這麼做主要是爲了避免轉呼啦圈後腰腹部疼痛。

準備動作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

動作過程：

腰腹部發力，順時針扭動，轉動呼啦圈；回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈。

結束動作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。