對於大肚腩來說，他們爲了能夠儘快地減掉腹部的贅肉，每天都會轉一段時間的呼啦圈，可是他們並不清楚一天轉多長時間對身體不會造成傷害，那呼啦圈到底一天可以轉多久呢？
不建議天天轉呼啦圈。
轉呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力，天天轉呼啦圈會使腰腹受到損傷，而且還容易造成腸扭轉，也會給頸椎和腰椎帶來一定的傷害，因此呼啦圈最好不要天天轉，一週轉三四次的樣子就可以了。
如果只是爲了鍛鍊身體，一般人持續轉15-20分鐘就可以了，如果是爲了減肥瘦身，每天則可以轉30-45分鐘左右，因爲在轉呼啦圈的時候，人體主要是靠腰部用力，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭。此外，同一方向長時間的扭轉還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈並沒有時間的限制，但在轉呼啦圈的時候會抑制腸胃的蠕動，所以最好是選擇在上午的9-11點之間，或者是下午的3-5點之間，但一般的人在這兩個時間段都需要上班或工作，沒有多餘的時間來鍛鍊身體，因此也可以選擇在飯後的1個小時轉呼啦圈。
1.最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度就可以了。
2.由於轉呼啦圈的時候主要是腰部用力，因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者最好不要進行此項運動。
3.女性在孕期和經期最好不要轉呼啦圈。女性在孕期轉呼啦圈容易導致流產，經期則容易增加經血量，會加重經期的不適。
