過度轉呼啦圈對女性的危害 呼啦圈一次轉多久

轉呼啦圈是一種鍛鍊方式，也有一定的減肥效果，聽說有人轉呼啦圈一個月就瘦了20斤，這是真的嗎？

過度轉呼啦圈對女性的危害

1.轉呼啦圈過度易傷害卵巢

2009年曾有新聞報道，一位女性因過度轉呼啦圈，導致卵巢破裂，特別是在月經前後，太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大，都可能會傷害卵巢、子宮等部位。

2.轉呼啦圈過度易傷脊椎

呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。

3.轉呼啦圈過度易傷腰

轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力，如果呼啦圈過重，或者轉的時間過久，長期如此可能會造成腰肌符合過大，引起勞損、疼痛。

呼啦圈一次轉多久

15-20分鐘最合適。

轉呼啦圈主要是運動腰腹部，爲了避免腰肌符合過度，一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可，可以起到瘦腰、緩解便祕的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱，還需要搭配其他身體部位的運動，一天運動30-60分鐘，才能夠達到較好的減肥效果。

轉呼啦圈一個月瘦20斤真的嗎

目前並沒有正規新聞報道關於“轉呼啦圈一個月瘦20斤”的真實案例。

僅僅是轉呼啦圈，一小時只能消耗250大卡的熱量，而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約爲7200大卡，在沒有配合其他運動以及調整的飲食的情況下，想要在1個月內瘦20斤基本上是不可能的。

呼啦圈一般買幾斤的

建議根據體重來選擇。

比如說：6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈；13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈；體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。

選擇呼啦圈時，要以自己轉動起來舒適、不困難爲標準，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負擔。