對於想要一個苗條身材的人來說，減肥是一個永恆不變的話題，而且經常會選擇節食或者是運動來減肥。那麼扎馬步這一項運動是否有減肥效果呢？蹲馬步可以減肥嗎？
正確的蹲馬步是可以減肥的。在蹲馬步的過程中，正確的方法是需要保持身體腰背部挺直，重心下壓，全身需要繃緊，身體能夠發熱，促進新城代謝，加快血液循環。能夠幫助脂肪燃燒，消耗熱量，從而幫助減肥瘦身。
蹲馬步主要可以瘦大腿、腰腹部等部位。這是因爲在蹲馬步的時候，主要是依靠腿部和腰腹部的力量。特別是腿部，全身的力量都是由腿部進行承擔。有效的鍛鍊了腿部和腰腹部的肌肉，促進了熱量的消耗，達到減肥的效果。
在蹲馬步之前，要先進行一些熱身運動，把自己的韌帶關節都舒展開來，以免在蹲馬步時發生像抽筋這樣的現象。不僅達不到減肥效果，還對身體有損傷。
掌握蹲馬步的正確姿勢是很重要的，只要用正確的蹲馬步姿勢才能獲得減肥瘦身的成果。
1、身體站直，雙腿分開一段距離，不要太寬，太寬會導致重心過低，不利於接下去的動作，不要太窄，太窄會導致重心過高，起不到減肥的作用，與肩膀寬度差不多即可，雙手自然放在大腿兩側，蹲馬步的動作準備好了。
2、擡起雙手，把手伸直與肩同樣高度，伸直雙手既可以拉伸身體兩側的肌肉，也爲接下去的動作做好安全準備，以防蹲下去時候重心不穩，身體往後仰摔倒。
3、身體慢慢往下蹲，蹲的時候速度要適中，不要太快也不要太慢，太快容易導致重心不穩，身體往後仰。蹲的高度也要適中，蹲的太低會將重心移到膝蓋及以下，增加了膝蓋的負擔，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃燒大腿脂肪，減脂去脂的作用。
蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，甚至是15-20分鐘，能更好的燃燒脂肪，消耗身體熱量。長期的堅持下來就能看到減肥效果了。
