蹲馬步是從古至今都被認爲是一項能強身健體的運動，而特別是學習武術或者是部隊裏面蹲馬步更是一項基本功。那麼蹲馬步到底能鍛鍊什麼呢？蹲馬步是鍛鍊什麼？
由於蹲馬步身體是處於半蹲位，爲了保持身體平衡，必須要依靠腿部的肌肉運動或張力來維持。而這其中其主要作用的就是股四頭肌，長期的鍛鍊下來，股四頭肌自然是可以得到鍛鍊。
股二頭肌，位於大腿後側，交叉在膝關節附近的肌腱羣，主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，而在蹲馬步的過程中，屈膝是最主要的動作，蹲下起來都會刺激股二頭肌。
蹲馬步雖然主要是鍛鍊了大腿的肌肉，但是對於小腿也是有一定的鍛鍊效果的。在蹲馬步時，爲保持身體穩定平衡，小腿肌肉也是需要在緊繃狀態的，長時間下來，也有一定的鍛鍊效果。跳繩、騎自行車等運動也是可以鍛鍊到小腿肌肉的。
在蹲馬步的身體往下壓的過程中，臀部肌肉也是需要處在緊繃狀態，參與到蹲馬步這個運動中來的。
腰腹部肌肉在蹲馬步時得到運動，起到協調作用，使人體在蹲下時保持平穩的狀態。
蹲馬步是需要保持上半身的正直的，不能含胸駝背，所以背肌也是需要參與活動的，長時期的使用正確的馬步姿勢鍛鍊，背肌也得到很好的鍛鍊。
蹲馬步也是一個比較枯燥的運動，需要你長時間保持姿勢蹲在那裏，而且是有可能就是一個人在那裏運動。再加上蹲了一會兒就可能是出現腿抖、蹲不住的情況。這都要求你能有耐性有毅力堅持的去完成它，而不是說做了一會兒之後就沒有耐心了就不做了。所以能長期的進行蹲馬步的鍛鍊，很大程度上是鍛鍊了耐心毅力。
蹲馬步是一個半蹲的姿勢，對於身體的平衡能力要求是比較強的。身體沒有平衡好的話，很容易就出現摔倒的情況的。長期的堅持下來平衡能力自然就得到提高了。
