很多患者都知道運動的好處,它和飲食治療一樣,是糖尿病治療的基礎。但一部分患者,特別是年輕患者,對於運動卻不夠重視,覺得沒必要,覺得只要吃藥就行了;還有人則認爲,工作已經佔據了很多時間,體育鍛煉哪還有時間來安排啊?或者總是提出這樣或那樣的理由完全不運動。其實,生活中運動無處不在。
例如掃地、擦桌子,我們可以不用吸塵器,就用掃帚或抹布;收起家裏的遙控器,看電視調臺的時候,就走幾步用手調節,也可以達到活動全身的效果;簡單的衣服就不要使用洗衣機了,直接手洗,活動之餘又節水節電;進入有電梯的樓房,上的樓層低時就直接走樓梯,樓層高時可以先走幾層再坐電梯;還有,我們可以步行去稍遠一點的菜市場買菜;推着兒童車進行較長距離的散步,一邊看管孩子一邊進行鍛鍊。
家務勞動屬於一種輕體力勞動,也就是低強度的勞動,雖然做做日常家務不能取代運動鍛鍊,但多做些低強度活動,比完全不活動要好得多,對降低血糖水平是非常有好處的。據有關資料顯示,每做家務1小時,血糖水平就會下降0.2mmol/L以上。
您有沒有跑來跑去地清除垃圾,或者用吸塵器打掃衛生,然後也感覺微微出汗呢?如果這時測一下血糖,是不是血糖水平會下降更多?
美國公共衛生署建議每週至少要有5天,每天30分鐘中等體力運動。中等體力運動是有氧運動,30分鐘聽起來似乎有點長,但是您不必一次完成。如果您的家務勞動能夠使您的心率持續增加10分鐘,那麼就可以把家務勞動也計入您的運動量。每天有3次10分鐘的中等體力勞動就達到了30分鐘的運動量。用吸塵器打掃衛生時附帶搬動傢俱,擦地板時手膝並用,扔垃圾時上下都走樓梯等都是中等體力勞動的好方式。
當然,簡單打掃、洗碗筷以及熨燙衣物是輕體力勞動,不能計入每天的運動量。
對於糖尿病患者來說,其實任何一種運動,只要是能夠達到運動治療的目的和獲得鍛鍊的效果,您願意通過哪種方式使運動達標都是可取的。既做好了家務,又能鍛鍊身體,這樣一舉兩得的事情,我們何樂而不爲呢!上下班途中少坐一站公交車,以步行代替不是也很愜意嗎?
我們每天的生活可能就是由無數的瑣事所堆積,如果能在生活的繁瑣中找到樂趣,那麼生命就將充滿了活力。雖然我們僅僅是做了一些家務,但只要不閒着,雖然活動量小,但積累多了也可以消耗身體的熱量。所以,糖尿病患者運動千萬不要以量小而不爲。
需要提醒的是,輕鬆的家務勞動對您是有益的;但是,如果家務勞動過於繁重,使您覺得精神和體力不堪重負,則對您的身體是有害的。家務勞動也不能代替體育鍛煉,糖尿病患者應根據身體條件合理安排體育鍛煉。
