一般情況下，戒糖可以吃一些糙米、黑米以及燕麥等食品。
1、糙米：糙米是一種粗糧，糙米中含有豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維，可以起到補充能量、增加飽腹感的功效，糙米中的糖分含量較少，因此戒糖可以吃糙米。但是要適量吃糙米，以免加重腸道負擔，出現腹脹腹瀉等不良反應。
2、黑米：黑米具有很高的營養價值，具有黑珍珠之稱，黑米中含有豐富的蛋白質、碳水B族維生素、鈣、鐵、鋅等營養元素，適量的吃黑米可以起到預防貧血以及補腎黑髮等功效，所以在戒糖時也可以適量的吃黑米。
3、燕麥：燕麥是一種常見的食物，燕麥中的糖分及脂肪含量都較低，同時也具有很強的飽腹感，所以戒糖時也可以適量的吃燕麥。同時也需要及時攝入其他種類的食品，以免影響身體健康。
