戒糖是戒哪些食物 戒糖後皮膚多久能變好

這幾天女朋友糖也不吃了，奶茶也不喝了，我就問她怎麼了，她說要戒糖要養生，我有點迷惑了:戒糖連奶茶也要戒嗎，戒糖是戒哪些食物呢？

戒果汁

許多人覺得水果是天然健康的，榨成果汁自然也是健康的，其實不然，新鮮水果含有豐富的膳食纖維、葡萄糖、維他命以及其他礦物質，但是經過榨汁加工後，細胞結構被破壞，膳食纖維等大部分營養物質受到損害，沒有了纖維的消化，糖分直接暴露出來進入血液，對血糖的影響是比較大的，另外，榨一杯橙汁要用好幾個橙子，其中的纖維大部分都被過濾掉了，我們喝到的基本上就是一杯濃縮的糖汁了。

戒糖加工食品

美味蛋糕、吐司麪包、水果餅乾等看似健康的食物，其實間接的添加了許多糖在裏面，例如餅乾成分表中的葡萄糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、甜味劑，這些都屬於糖的範圍，如果不確定含有多少糖，請查看營養成分標籤，如果吃的東西超過了標籤上列出的數量，一般會攝取比標籤更多的糖。

戒高糖水果

雖然水果的糖是天然糖，但是攝入過多容易給身體造成負擔，水果中的高糖，指的是高GI，即升糖指數，當GI＞70、GL（血糖負荷）＞20時，就可以算是高糖水果。像榴蓮、桂圓、荔枝這些都算是高GI水果，如果真想要戒糖，高糖水果還是儘量少吃，選擇吃些低糖、低GI水果，例如聖女果、番茄、櫻桃都是可以的。

戒飲料

以奶茶爲例，奶茶一般是由糖、牛奶、茶葉烹調而成的，然而許多奶茶裏放的不是純牛奶而是奶精，甚至劣質奶茶只是用糖和其他添加劑調出來的，幾乎沒有營養成分全是糖，喝多了不僅影響體內血糖，也容易導致發胖。要留意的是無糖飲料雖然說是說無糖，但是配料表中糖漿等其他名字的過量添加劑同樣是危害健康的，所以最健康的還是喝白開水，不管是無糖飲料還是奶茶在戒糖期間都不建議飲用。

戒糖對痘痘有明顯效果嗎

有一定的效果。

糖分攝入過多的話，糖分不能被完全消化，剩下的糖會作用於皮下的膠原蛋白，使蛋白質糖化變質，糖化反應可能會引發皮膚炎症，這意味着皮膚可能容易長痘，而且糖分過多會刺激皮脂腺分泌更多油脂，很可能會造成毛孔堵塞、痘痘和閉口，可見糖化對皮膚的傷害非常大，所以平時要儘量少吃甜食，減少糖分攝入，促進痘痘的康復以及避免反覆長痘。