一項有關微生物的研究結果顯示，經常進行中等強度鍛鍊，可以降低上呼吸道感染的風險，包括常見的冬季疾病：感冒、扁桃體炎、鼻竇炎和流感等。
每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明，進行過能加速心跳的運動鍛鍊後，人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。
據科學家解釋，運動讓感冒遠離的主要原因，是因爲一種特殊的免疫細胞，自然殺傷細胞(Natural Killers cell)，又叫做NK細胞，NK細胞能對抗病毒性感染。而在中等強度鍛鍊中，你的身體會產生更多的NK細胞。
不過，如果你只是爲了防止生病，就不適宜在冬季跑馬拉松。這種長達42公里的運動，雖然已經得到科學驗證不會提高心臟病發風險，然而，卻會損害免疫系統，降低NK細胞的生產。
