蛙泳是幾種泳姿中蹬腿產生推進力最大的泳姿,想要遊好蛙泳,蹬腿的好壞起着決定性作用,其中翻腳又是蹬腿的最核心部分,所以下面我們來學習一下蛙泳的翻腳。
初學者可以手扶在岸邊,身子與水平面約同一高度,單腳蹬水先找感覺,就是怎麼樣把腿收起來,收了後可以讓腳平面能夠平着對着蹬出去。
首先腳尖是繃直的,像芭蕾舞的動作,雙腳併攏,五指之間也要夾緊。
然後小腿向後彎曲,腳尖隨之向外兩側彎約120°,小腿彎到你能接受的最大程度。
然後向外旋轉伸入水中,伸腳時兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳掌朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
蛙泳是幾種泳姿中蹬腿產生推進力最大的泳姿,想要遊好蛙泳,蹬腿的好壞起着決定性作用,其中翻腳又是蹬腿的最核心部分,所以下面我們來學習一下蛙泳的翻腳。
用力踢水至雙膝伸直,回到上一步驟。整個過程小腿的動作是收—伸,呈現一個弧形,同時注意只有初始狀態和結束狀態腳尖是繃直的,其餘時候腳尖向外。
最後建議初學者先在泳池邊練習,熟練以後,再下水漂浮在水面上,起初可以使用浮板雙手向前練習腿部動作,然後試着自己保持上半身不動練習下半身動作。