蛙泳是相對最省力的泳姿之一,很適合長距離練習,但是有許多游泳愛好者,蛙泳遊起來非常累,甚至50米都非常吃力,這是怎麼回事呢?
不要怕把氣吐完,吸進的氣盡量通過兩個鼻腔呼出去,嘴巴呼氣只是輔助,能不用盡量不用,需要比較長的時間,這段時間足夠你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前,你的氣還沒呼完。
換句話說:在水中要拼命把氣吐完。出水後既要呼氣又要吸氣,其實時間是不夠的,你還沒把氣吐完,就趕緊吸了,變成吸進的氧氣沒那麼多,逐漸變成無氧運動,50m就會非常辛苦。
不要大力吸氣,40%-50%左右吸氣就可以了,儘量控制嘴巴張小一點,吸氣量小一點,在空中換氣時間短,自然怕吸不到氣,本能的會大口吸氣,其實只要不是遊得很快,只要比平時正常呼吸多一點就夠了,90%-100%的大口用力吸氣呼氣,很容易累。
如果入水的時候,嘴巴鼓起,也吸了氣,那麼要在水中吐掉。及時你把肺部的氣體排掉了,起來吸氣的時候如果嘴巴還有氣體,也是影響呼吸的。
在水中蹬完蛙泳腿後,有一段滑行。不要等滑行停了纔開始換氣,因爲要等滑行停下需要比較長時間,這樣很容易累。
兩者配合不好會導致離開水面時間短暫而急促呼吸,造成喘氣。
先擡頭,再劃手,身體更多的離開水面,漂一會後,要先緩慢擡點頭,讓頭部分接近水面;
再劃手桃形抱水,進一步讓頭部離開水面,一般可以讓肩膀到水面。這樣有更多的時間緩慢呼吸,也更容易找到身體前傾、直臂破水的感覺。
蛙泳是相對最省力的泳姿之一,很適合長距離練習,但是有許多游泳愛好者,蛙泳遊起來非常累,甚至50米都非常吃力,這是怎麼回事呢?
慢慢呼吸,吸氣量40%-50%即可,吸氣90%很容易累。前提,在水面上停頓足夠長的時間,可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會,時間短,爲了呼吸,必然大口快速吸氣,很容易累。
適當降低一下動作頻率,劃手夾臂抱水的動作慢一點。動作很快,一個僅接着一個的話,無論怎麼遊都很累。