生活中不少老人出現缺鈣的現象，這給老人的身體健康帶來了不利影響，很多老年人因爲鈣質流失快，從而導致出現了骨質疏鬆等情況，因此要及時補鈣，那麼老年人要怎麼補鈣呢?老年人什麼時候補鈣好?
老年人應該怎麼補鈣
1、鈣攝入多一些
老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣爲好。
2、補鈣要與身體鍛鍊相結合
鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣儘量發揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，豈不一舉兩得?如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外，造成鈣的嘆息：“壯志末酬身先卒呀!”
3、補鈣應以食補爲主
重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品，我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因爲牛奶裏含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。
老年人補鈣什麼時候補好
老年人想要補鈣最佳的時間是睡覺前，也可以在飯後服用，因爲吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，一般建議在飯後半小時補充鈣劑，而且儘量不要與奶製品同服，最好在睡覺之前服用鈣劑。
一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯,這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜，食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化爲血鈣維持，如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。
溫馨提示：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物，其次選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸菸，這些都會造成骨量丟失。
