夏天天氣悶熱，無論是學習還是工作，都是比較容易產生疲勞感的，這時候進行適當的午睡，可以緩解疲勞，爲下午的學習或工作補充體力，那麼午睡時間多久爲宜呢？一起來了解一下吧。
午睡時間多久爲宜
中醫認爲適當的午睡可以調整身體，補充陽氣，爲下午的工作和學習補充體力，但要注意午睡的時間不易過長，一般午睡20-30分鐘左右即可。這樣就已經足夠讓大腦得到很好休息，時間過長反而會擾亂生物鐘，導致晚上失眠的情況發生。
午睡的注意事項有哪幾項
1.午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鐘左右再睡。
2.不要坐着或趴着睡
由於條件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午覺，長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。
3.時間不要太長
睡的過久，會感到輕微的頭痛和全身無力。午睡時間應以一小時之內爲宜。這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡的過沉而不易醒來。
4.睡醒後先活動一下喝杯熱水
睡醒後不要馬上站起身，先慢慢的坐起來活動一下，然後喝杯熱水再開始下午的工作。儘量不要喝含有糖分的飲料，因爲糖分會讓人感到疲勞。
5.並不是所有人都需要午睡
對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
看完上文的介紹後，相信大家對午睡時間多久爲宜已經有了自己的認識了，此外還介紹了午睡的注意事項有哪幾項，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
