健康排便是非常的必要了，而且生活中大家對健康的高度重視也是對的。那麼，宿便究竟是怎麼回事呢，有人說，“宿便是健康殺手”這個流傳甚廣的謠言榜上有名。真的是這樣嗎，感興趣的朋友可以隨小編一起來了解一下。
以下是常見的4種關於宿便的誤區———
誤區1：一天沒排便就緊張
解放軍458醫院結直腸肛門外科施章時主任介紹，“宿便論”將宿便與便祕混爲一談，誇大事實，製造恐慌。“大便本身是要排出體外的，排便有時間規律，大便暫時積存於身體內是正常現象。關鍵在於大便積存多久，到便祕的程度才值得關注。”
每個人的排便習慣、狀態都不同，臨牀所說的便祕，是超過三天才排一次大便，而且大便硬結，需要用藥物或其他方法排便。所以，不能因爲排便間隔長些就疑神疑鬼。
施章時接診過好些“心理便祕”的個案，明明不是便祕，非認爲是便祕。有位患者做完肛門手術後，感覺肛門窄了，排不出大便，故不敢吃東西，可越不吃東西大便越少，形成惡性循環;還有的中年女性受更年期綜合徵的影響，腸功能改變、消化功能改變，易出現排便困難。其實，只要自己認識問題，調整好心態和飲食，多吃蔬果，多活動，就可解決問題。但受“宿便說”困擾，不少人四處求醫，以爲得了惡病。
誤區2：多喝白開水能清腸道
施章時指出，很多人都相信“宿便會增加身體毒素”這個說法，出於“清腸毒”或減肥目的，進食量特別少或喝很多白開水，但吃得少，大便的量自然也就少了。施章時表示，大便不完全是廢物和穢物，它也有其用途。這是因爲，大便屬於人體排毒的方式之一，毒素要經過腸道排泄出身體。因而常規的、有形狀的大便對人體極其重要。大便通暢，整個體內、體液的循環都通暢。食物中的纖維素能供給腸道細菌營養，對消化有幫助。若進食過少，腸道細菌沒有營養，就無法分解身體毒素。
減肥可通過控制食物的能量，但要維持飲食均衡，可以相對減少主食、脂肪食物的攝取，蔬果必不可少。
誤區3：洗腸能排毒美容
便祕確實傷身，對便祕者而言，大便積存於體內過久，當然對身體有害，這阻斷了正常的排泄功能，食物在腸道中發酵，細菌的過度生長，分泌出毒素，對腸道黏膜有損害，引起結腸炎症、息肉甚至癌變等。
洗腸能將腸子中的大便洗出來，減少毒素，但若過度洗腸，也會將腸道正常菌羣洗掉，引發腸道功能紊亂。此外，腸道菌羣還有保護腸道黏膜的屏障功能，預防毒素經過腸道黏膜到血液循環，對人體產生危害。因而過度洗腸於身體有害無益。
洗腸只是權宜之計，實在便不出來，憋着難受，可用洗腸緩解一時的難受，但無法從根本上解決便祕。吃瀉藥排便也是同樣道理，臨時用可以，不能長期依賴，要通過調整生活、飲食狀態來改善。首先是養成定期排便的習慣，排便時別看書和玩手機，別久坐。經常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。
若真有灌腸需要，別自己在家操作，掌握不好可致腸穿孔。此外，醫院可根據不同的便祕原因採用不同的灌腸方法，如清潔灌腸、部分灌腸、保留灌腸等。
誤區4：有便祕就調整飲食
並非所有的便祕都能通過飲食改善。施章時介紹，便祕首先要判斷原因。他曾接診過一個28歲的製衣廠女工，一天坐十幾個小時，五天不排便，要吃瀉藥才能排便。她便祕的主因是久坐不動，身體缺乏從坐到站的“排便反射”。
而臨牀多見的是功能性便祕，約佔六七成，功能性便祕跟生活習慣、排便習慣關係密切，可通過生活調理進行改善。
便祕應急妙招：
麪條+麻油
便祕憋得難受怎麼辦?施章時推薦了一個能解決燃眉之急的小妙招：排不出便時吃點麪條，多放點麻油，再加幾條菜心，比吃香蕉更管用。“腸胃對油的消化量有限，若攝油量比正常多好幾倍，吸收不了的油分便直接進入大腸，起潤滑腸道的作用。”
施章時強調，保持飲食規律，多喝水，多吃水分多的食物，多吃蘿蔔、冬瓜、麪食、玉米等食物，都有助於改善單純的功能性便祕。
結語：一天一次對成人來說是比較正常的，如果幾天一次大便的話，那說明你已經便祕了，一定要多注意改善便祕的症狀了。導致便祕的原因還有腸道病變，如結腸冗長症、巨結腸等也會導致便祕。老人年紀大，腸道神經活動力減弱，引起腸道蠕動功能減弱，大便在結腸中時間停滯過久，導致水分吸收，引起大便乾結，難以排出。
