現在已經是秋天了,可是細心的人們都發現身邊的很多人都多多少少的感冒了。其實,感冒不是大病,但一旦染上,就會影響工作和生活,還可能導致其他疾病的發生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部,當感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時候,病毒會隨着唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上,在人體受涼、抵抗力下降的情況下,容易“中招”。
學會以下十招,可有效預防感冒。
1、勤洗手有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經常洗手的人能遠離感冒。另外,不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
2、與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠,當你發現有人要打噴嚏或咳嗽時,應馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉過身去,因爲人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
3、不要在封閉的空間久留空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方,如果避不開這些地方,可以用淡鹽水使鼻子經常保持溼潤。
4、多喝水大量的水可以將病毒從身體中帶走,防止脫水症(脫水症是感冒的併發症之一)。
5、有氧運動每天進行30~45分鐘的有氧鍛鍊,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵禦感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
6、補充維生素D冬季是感冒高發季節,英國醫學營養學家薩拉·布魯爾說,適當補充些維生素D有助防感冒。春夏兩季日照強,大多數人僅憑曬太陽就能獲得充足的維生素D,但在秋冬兩季就不夠了,尤其是生活在緯度較高地區的人們,需要額外補充,可以多吃多脂魚、蛋黃、紅肉、動物肝臟以及一些額外添加了維生素D的食物。不過,補充維生素D並非多多益善,普通人一天最好不要超過100微克,過量會產生副作用,容易得高鈣血癥。
7、廚具常消毒廚房裏的海綿和抹布裏藏有大量病菌。如果家中有病人,要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。
8、睡眠充足美國研究者曾進行過一項試驗,讓志願者只睡後半夜,第二天,他們的免疫力下降了30%。接着,又讓他們睡足8小時,結果發現,他們的免疫力完全恢復了。
9、按時接種流感疫苗
10、鼻部保健約有50%的感冒是由鼻病毒引起,由於鼻咽部是最初感染的部位,因此,鼻部按摩能有效預防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20~30次,然後用摩擦發熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。另外,每天堅持用冷水洗鼻子,不僅可以清除污垢和病菌,還能增強鼻孔及整個上呼吸道對寒冷的適應性。
如何合理養生,避免生病呢?
第一,過量飲酒和吸菸會降低人體的抵抗力,進而損害身體健康。儘管很多人無法徹底地戒掉菸酒,但是減少酒精攝入和少吸菸對保證身體健康是必要的。
第二,請從食譜中刪掉快餐、油炸和熏製食品。另外,建議人們秋季多飲用純淨水、紅梅苔子汁和蜂蜜檸檬茶。
第三,良好的睡眠必不可少。只有在睡足7-8個小時、身體狀況恢復良好的情況下,才能較好地抵抗病毒、細菌和微生物的侵擾。
尤其需要提醒的是,營養不足和攝入食物太少都會影響到身體健康,所以建議熱衷於減肥的女性,秋季不要節食。一日三餐一定要保證充足的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。
胃腸病專家表示,隨着秋季的到來,白天的時長已經縮短,大多數人都會缺乏維生素D,這已經導致了抵抗力下降、情緒低落和身體衰弱。在流感高發時,尤其是換季的當口,如果身體再缺乏營養,就會使健康狀況更加惡化。此外,節食會引起腹瀉、便祕、胃腸脹氣、胃腸不適、腹痛、胃灼熱、胰腺炎、胃炎、消化性潰瘍、尿石症、膽結石和其它一系列健康問題。專家建議,不要輕信互聯網上的減肥食譜,而是要遵照醫囑合理地減肥。
合理搭配膳食也很重要,食物過於單一對健康不利。如果乳製品、水果和蔬菜、穀物麪包、肉和魚搭配得不合理,就會影響到營養均衡。所謂的“不合理”是指:不瞭解這些食物的營養價值,同時也不知道應該吃多少。不合理的飲食還會使人容易患流感、感冒和咽峽炎。
結語:好了,上面的文章就是今天小編和大家說到的關於秋季養生的問題了。衆所周知,流感的併發症非常兇險,所以得了流感千萬不能硬扛,更不應自行購買抗生素和抗病毒的藥物進行自我治療。當感覺身體不舒服的時候,需要做的是第一時間就醫,遵從醫囑。
