三十而立，四十不惑，五十而知天命。人過五十，身體和心態都會隨之發生一系列的變化，很多朋友覺得變化最大的，就是自己的身體，總感覺大不如從前。其實，身體的感覺是在提醒你：壽命關鍵期到了，身體機能下降，注意養護好自己的身體。
壽命關鍵期，注意防範三種病
一、心血管病
心血管病仍是頭號大敵，60歲後，中老年人心血管系統患病率達39%，其死亡率也急劇上升。心血管疾病對50歲以上中老年人的危害尤爲嚴重，尤其中年人一旦發生心梗，猝死可能性更高。如果在長期熬夜、吸菸、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。
二、骨折
在我國50骨折
歲以上的中老年人每年因骨質疏鬆會遭遇約37萬起骨折事件，60歲後發生率急劇升高。骨折成爲中老年人健康的“第二殺手”，飲食不均衡，接觸陽光少，骨骼脆性增加，骨折危險性升高。
腰痠背痛，可能患上骨質疏鬆症
所以，很多50歲出頭的人，稍稍運動就覺得腰痠背疼，膝關節痠軟，腳步虛浮，很有可能是患上了骨質疏鬆症。
三、老年癡呆症來襲
老年癡呆症又稱阿爾茨海默病，阿爾茨海默病(AD)是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。臨牀上以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行爲改變等全面性癡呆，表現爲特徵，病因迄今未明。65歲以前發病者，稱早老性癡呆;65歲以後發病者稱老年性癡呆。現已成爲繼心血管疾病、惡性腫瘤、腦卒中之後老年人的第四大殺手。
老年人易患老年癡呆
阿爾茨海默病俗稱老年癡呆，在60歲以上的老年人中，患病率約爲7%，這就意味着100個老年人中有7人患有老年癡呆。老年癡呆症的患病率會隨年齡增長而成倍增加，65歲後增加到10%，80歲後會超過30%。
防住老年病，延年又益壽
那怎麼才能防住這些老年病呢?把下面這五句話記住了，將會受益無窮~
一、順應四時陰陽變化，補陽養陰
順應四時，就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。
順應四時四季變化
1、順四時而作息
人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鐘就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味着你該起牀了。
另外，建議在每晚9點至11點休息，晚上11點至1點入睡。中醫認爲陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(晚上11點至1點)是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。
2、順四時而適寒暑
中醫養生講究“順四時而適寒暑”，對於老年朋友來說，如能順應時節做好養生，不僅能夠順利度日，還能增進健康、延年益壽。做到順應四時，就需要春天多出門散步，吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起，多出汗;秋天早睡早起，收斂神氣;冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
二、練習爬行：強心護肺、改善血液循環
爬行是鍛鍊心肺功能的一種重要方法，還能改善血液循環和營養代謝。爬行健身起源於華佗的“五禽戲”，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。
五禽戲
常見的爬行方式有兩種：
1、壁虎式爬行
全身着地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠;
2、跪式爬行
四肢着地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫生之後再做。
三、腹式呼吸：護肺，防治高血壓
生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必呼吸得正確。怎樣才能學會正確呼吸呢?
腹式呼吸法
最科學的呼吸方法爲：“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓，幫助人們減壓、緩解失眠症狀，最重要的是，腹式深呼吸能促進健康長壽。另外，研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加4釐米，肺活量大大提高。
四、吃粗糧，少食多餐：保護消化系統
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於消化系統的正常運轉，能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。《中國居民膳食指南》建議，每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。
老年人多吃粗糧，少吃多餐
另外，老年人由於咀嚼及吞嚥能力都較差，往往一餐吃不了多少東西，而且進食時間又拖得很長。爲了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養，不妨採用“少食多餐”法，一天分5~6餐進食。
五、心態平和：保護心臟
心態平和也是許多長壽老人的共同特點。北京灸一堂認爲，從中醫角度看，受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時，多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考，包容一切;淡泊名利。只有這樣，才能健康長壽。
六、堅持使用艾灸：養生扶陽
艾灸是我國古老的防病祛病方法之一。它主要用艾絨作爲灸材，點燃後放置於腧穴或病變部位，進行燒灼和薰燙，從而達到溫通氣血，扶正祛邪，防病治病的目的。艾灸也是老年人養生扶陽的最佳方法之一。北京灸一堂研發的聖透灸現代艾灸完全吸取了古人之方法與經驗，作爲老年養生的艾灸，使用簡單、操作方便，受到許多老人的喜愛。養生艾灸是隔物的、溫和的，也是安全的，操作起來容易上手。
