在日常生活中,男人早餐吃什麼好?這是很多人都在想的問題,因爲早上吃的好不好直接影響身體的健康的,那你知道男人吃早餐的注意事項有哪些嗎?在平時男人早餐不能吃什麼食物呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
男人早餐吃什麼好
全麥麪包
佐以無糖果醬或檸檬醬。好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。
玉米片
購買有機玉米片,通常加入蘋果汁使之變甜,並配以無污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。
蔬菜和水果
富含大量的營養物質,包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。新鮮的果蔬是佳選擇,如果可能,好選擇綠色食品。如果你不能買到新鮮蔬菜和水果,那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。
燕麥粥
購買有機燕麥加水熬成粥,上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻,也可以加上一湯匙無糖果醬或糖楓汁。芝麻等好研磨成碎末,否則它們可能會穿腸而過,而不被人體所吸收。
維生素和礦物質
因爲如果你的身體中含有人體所必需的營養物質,那麼你的身體就等於有保健工具在進行自我治療。
男人早餐不能吃什麼
隔夜飯菜
剩飯菜隔夜後,可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。
西式快餐
漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人羣的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,方便快捷味道也不錯。但是這種高熱量的早餐容易導致肥胖,西式早餐還存在營養不均衡的問題,缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
豆漿油條
油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質。而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
零食早餐
早上起來後,時間不是很充裕,就往往順手拿起各種零食,如雪餅、餅乾、巧克力等,方便快捷。但是用零食充當每天三餐中重要的早餐,非常不科學。
零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
男人吃早餐需注意
1、早上第一樣食物,應該吃熱食
如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等,然後再配着吃蔬菜、麪包、三明治、水果、點心等。
2、早點品種豐富纔好
現代人飲食過於精細,所以麪包可多選擇能看見大麥粒的全麥麪包,以攝取更多的粗纖維;吃了麪包或餅乾再喝熱牛奶或熱豆漿,有利於鈣的吸收。
俗話說得好,“早晨吃蘋果是金,中午是銀,晚上是銅。”早上吃水果補充維生素的效果好。蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜,可在頭天晚上做好,用保鮮膜包好放在冰箱裏第二天食用。如將芹菜用水焯好,吃時拌點鹽即可。榨菜只能起調味的作用,並無太大的營養價值,含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋,不會使膽固醇異常。
3、早餐應補充維生素
有些人儘管也吃了早餐,但是往往有量無質,感覺吃得很飽,但只是生理上的一種假象,其實處於營養飢餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐,反而會使人無法增強精力,昏昏欲睡;一些人則胡亂對付,食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐,如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。
早餐是一天三餐中重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量,這時人體不得不動用它的儲備能量。而且,人在一天的開始需要攝入足夠熱量,健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量,工作量大者需要2000卡路里來滿足一天的體力消耗。因此,早上起牀之後,自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充。
男人吃早餐注意事項
一、男人在平時吃早餐的時候要注意早起不要立即吃早餐,因爲這樣的話會容易導致消化不良的現象發生的,所以平時好在起牀20分鐘之後在進行吃早飯。
二、在平時由於上班族起牀時間比較固定,所以這一類的朋友的早餐一般在7點之後吃比較好,太早人體腸胃還沒有從休息中恢復過來。
三、吃早飯千萬要注意的是不可因爲趕時間,就狼吞虎嚥,因爲狼吞虎嚥的吃飯容易消化不良,而且傷胃。
四、餓了之後用其他食物代替早餐,這種做法機器不明智,傷了胃,也過了飯點,影響吃下一頓。
五、不可因爲家人都不吃,自己也懶得吃了,作爲一個好丈夫,應當起到模範帶頭作用。
文章中已經介紹了許多男人在早上可以吃的食物,男人在早上吃這些食物不僅可以及時的補充體內所缺的營養物質,對身體的健康也是很有幫助的,另外男人在平時吃早餐的時候要注意早起不要立即吃早餐,因爲這樣的話會容易導致消化不良的現象發生的。
