熬夜可是大家都要多注意,很多年輕人都比較喜歡熬夜,其實,這是不健康的表現了,熬夜是比較傷身體的。有些是因爲玩遊戲熬夜、有些是因爲玩手機熬夜、還有的是因爲工作而熬夜。那麼大家知道熬夜的危害有哪些嗎?
熬夜的危害
皮膚受損
皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
記憶力下降
一般而言,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,以便支持人一天的工作。正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
視力下降
熬夜對人的眼睛傷害很大,可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發漲等問題,甚至使人患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題,最終導致視力下降。一般來說,這種眼病常發於中青年男性,往往是在通宵熬夜之後突然發病。
一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態,造成內耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續熬夜將有可能導致耳聾。
腸胃危機
熬夜者,很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源,但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因爲常吃夜宵容易引發胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2～3天就要更新再生一次。這個過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
如何降低熬夜危害
1、每天按時起牀,迎接一縷嶄新的陽光,上班的路上可以進行一些戶外有氧運動,比如快走、慢跑等等,爲的就是多曬太陽,日光可以調節生物鐘,幫助我們儘快的恢復身體機能,並且還達到了鍛鍊身體的效果。
2、如果是已知自己晚上要熬夜的,那麼當天白天的時候稍微抽空多休息一會,尤其是一定要睡個午覺,養足精神。長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降,同時,睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振,所以適當的補覺很重要。熬夜之後的第二天至第四天,建議每天晚上早睡1-2小時,睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。
3、晚飯不要吃太飽,一定要吃的清淡,不能吃太油膩的食物,然後在熬夜的地方多準備一些水果、低熱餅乾、麪包片和白開水,如果吃這些還感到餓的話可以煮一點清淡的粥。上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。
4、準備好專門的提神飲料,切記一定要是熱的飲料,一般而言綠茶的提神效果還不錯。如果要加班完成工作,儘量不要靠咖啡來提神,可以適當用點清涼油在太陽穴和人中的地方,也就是鼻子下面。也不要喝提神口服液,不然會讓人產生依賴。
5、熬夜之前最好吃一片維他命B,或者也可以吃一片鈣片。另外,經常熬夜的人要注意吃一些護眼食物,例如枸杞和番茄等。
6、熬夜的時候最好每隔一個小時左右洗一次臉,尤其是熬夜打電腦的朋友,可以在洗完臉之後做一下全身舒展運動,拉一下筋骨。
結語:身體的護理,你都知道了嗎,我們在日常生活中都是需要多注意瞭解的。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題,最終導致視力下降。
