秋季到底如何護理身體,這些可是我們都要多注意保養的,怎麼更好的護理呢,秋冬天冷不宜做過於激烈的運動,於是步行就成了很多朋友會選擇的運動方式,但是步行也有不少禁忌需要了解,今天就讓小編帶你來學習下吧。
步行鍛鍊身體要注意4個禁忌
忌強度過大
步行作爲一種運動,要求有一定的運動量,但要適度,不能過度,應以心率每分鐘100~200次爲宜。具體來說,每次步行30~60分鐘,每天走8000~10000步即可。應提倡“步行上下班”、“飯後百步走”和“雙休日走進大自然”等,將步行與現代人的生活方式有機結合起來。
忌環境喧鬧
在幽靜、蔥鬱的地方步行,不僅環境優美和舒適,而且空氣中氧氣充足、負離子多,可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能,長期堅持,還可以延緩衰老。
忌視野暗淡
在道路平坦、寬敞明亮、有陽光的地方步行,能夠消除視疲勞,使人心情舒暢,精神愉悅。
忌空氣污濁
在空氣清新、無異味的場所步行,可使人心曠神怡。如果在尾氣嚴重、霧霾肆虐、擁擠狹窄的地方鍛鍊,對人的身體損害較大,甚至有百害而無一益。
不同的人要用不同的步行方式來鍛鍊
肥胖者:長距離疾步走
每日2次,每次1小時,步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒,從而減輕體重。
冠心病患者:緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過快,以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走,每日2~3次,每次半小時,長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成,有助於改善心肌代謝,並減輕血管硬化。
糖尿病患者:擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大,挺胸擺臂。用力甩腿,最好在餐後進行,以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或小時爲宜。但對正在用胰島素治療的患者,應該避開胰島素作用的時間,以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
高血壓患者:腳掌着地挺起胸
高血壓患者散步,步速以中速爲宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩衝作用,要前腳掌着地,不要後腳跟落地,因爲這樣會使大腦處於不停的振動,容易引起一過性頭暈。
體弱者:甩開胳膊,大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的,每小時走5公里以上最好,走的太慢達不到強身健體目的,只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行,每日2~3次,每次半小時以上。
結語:當然,日常的護理和鍛鍊都是不能少的,怎麼健康的鍛鍊身體,徒步的健康鍛鍊方式也是非常的重要了。在幽靜、蔥鬱的地方步行,不僅環境優美和舒適,而且空氣中氧氣充足、負離子多,可起到消除大腦疲勞和促進心肺器官的功能,長期堅持,還可以延緩衰老。
