加了一夜的班,看到什麼都沒胃口了,只想鑽進暖暖的被窩,好好補眠,吃飯?算了,沒胃口!經常熬夜,不少人會覺得食慾不振,甚至失眠,臉色蒼白,神經衰弱,免疫力也跟着直線下降,感冒,胃病不時上門找茬,面對大量的工作,拿什麼來拯救我們已經漸漸失去的好體質?
枸杞桑葚粥
材料:枸杞子5克,桑葚5克,紅棗5個,粳米100克。
做法:將枸杞子,桑葚,紅棗洗淨,與粳米一起放入鍋中煮,熟後用糖調味即可。
功效:補肝腎,健脾胃,消除眼部疲勞,增強體質。
枸杞性平和,味甘甜,有滋補肝腎,強壯筋骨,養血明目之功效。我國曆代的醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現代醫學研究表明,枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、硫胺、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、磷、鐵等營養成分和礦物質。能降低血糖,保護肝臟,增強人體免疫力,促進造血功能,預防貧血。
龍眼肉粥
配料:龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克。
龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克
做法:將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水,大火煮沸後再用文火熬30分鐘,米宜熟爛,加適量白糖。
功效:健脾養心,補血安神。
中醫認爲,龍眼味甘、性溫。入心、脾經。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。早在漢朝時期,龍眼就已作爲藥用。李時珍說:“龍眼大補”,“食品以荔枝爲貴,而資益則龍眼爲良。”《日用本草》:“益智寧心。”
《泉州本草》認爲:龍眼“壯陽益氣,補脾胃。”熬夜後經常會出現食慾不振,失眠鍵忘,浮腫的現象,臉色也非常的蒼白,龍巖不僅開胃益脾、補腦健身,同時還能補血養顏,讓你恢復神采奕奕。
蓮子百合煲瘦肉
材料:用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法:將洗淨的蓮子百合,加水放入鍋中同煮,待蓮子百合肉熟爛後,根據個人口味加糖或鹽調味食用。
功效:靜心安神,補脾胃。
蓮子被譽爲”南方人蔘”和”蓮參”。古人說,吃蓮子能返老還童、長生不老。據
清腦羹
材料:幹銀耳、杜仲各50克,冰糖250克。
製法:杜仲加水煎熬3次,取汁備用;幹銀耳用溫熱水發透,擇去雜質,揉碎,淘洗乾淨;鍋內放入杜仲藥汁,下入銀耳,置旺火上燒沸後,移文火上久熬,至銀耳熟爛,衝入冰糖水即成。
功效:滋補肝腎,補養氣血。
杜仲味甘,性溫。能降血壓、補肝腎,強筋骨,對肝腎虧損,氣血不足引起的頭昏眼花,失眠健忘者有很好的效果。現代研究則認爲,杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質,能增強腎上腺皮質功能,增強機體免疫功能;有鎮靜、鎮痛和利尿作用;有一定強心作用;有較好的降壓作用,能減少膽固醇有吸收。
失眠的危害
1、導致健忘症:長期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現爲做事丟三落四,剛剛想說的話,一下子就忘了,嚴重時發展爲老年癡呆症。雖然不能說經常失眠會直接誘發老年癡呆症,但至少可以作爲老年癡呆症的誘發因素之一。
2、造成習慣性脫髮:現代醫學表明,睡眠時間的長短與脫髮有明顯關係,而且脫髮也與睡眠質量密切相關。因此,經常失眠是很容易導致脫髮的。
3、產生抑鬱症:失眠和抑鬱之間有着密切的聯繫,許多抑鬱症患者都有失眠的經歷,而長期失眠也有可能引發抑鬱症。
4、引發睡眠呼吸暫停綜合症:睡眠呼吸暫停綜合症是睡眠障礙的一種表現,與經常失眠息息相關。
長期失眠將給人體造成智能活動障礙,具體表現爲記憶力減退,容易遺忘、注意力不集中和精神焦慮等等。同時,長期失眠將對人體各項機能造成一定損害,如失眠患者出現白天頭暈,食慾差,消化不良,甚至出現頭痛,肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動、多汗和月經不調等症狀。
