運動是我們每個人都需要做的，生命在於運動嘛，所以，我們在日常生活中，也是需要好好的護理一下的。運動是生活中一種非常好的保健方法，以前大家都認爲孕期少運動的好，但是隨着我們對科學孕育的瞭解，不少的孕媽媽也瞭解到孕期運動是對分娩有幫助的，那麼不同孕期的階段，孕媽媽如何運動才正確呢?
懷孕期間做哪些孕期運動好
懷孕初期的孕期運動
1、散步
散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯後、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
益處：在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過後，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕後出現失眠現象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和鬱悶。
2、踝關節運動
坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
益處：這個運動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運動，這個運動可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
3、足尖運動
孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處：通過足尖運動。可促進血液循環，並增強腳部肌肉。
懷孕中期的孕期運動
1、腹式呼吸練習
腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後，再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍一致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
益處：呼吸運動能夠鍛鍊腹部肌肉，使腹內臟器得到充分運動，促進各臟器功能的協調，在音樂的陪伴下做這個運動，能夠讓心情放鬆。
2、骨盆扭轉運動
仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接着，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近牀面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。
益處：這個運動可以加強骨盆關節，對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
3、練習盤腿坐
早晨起牀和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反覆練習2～3分鐘。
益處：此活動通過伸展肌肉，可達到鬆弛腰關節。
懷孕晚期的孕期運動
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息爲主。此期的運動鍛鍊應視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘爲宜，每週至少3次。
1、伸展運動
站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
2、四肢運動
站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿儘量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反覆幾次。
3、骨盆運動
孕媽平臥在牀，屈膝，擡起臀部，儘量擡高一些，然後徐徐下落。
孕期運動時的注意事項
孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈爲基準。如果在運動過程中孕婦出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，及時就醫諮詢情況是否正常，是否適合再繼續運動。
結語：對於上文的介紹，這些都是需要多注意保養的，每個人都是需要好好的護理一下的。孕期是女性一生中很特殊的階段，如果大家想利用運動來維護孕期的健康，上面的這些運動要點和方法以及注意事項，孕媽媽們一定要好好學習一下。
