隨着社會的發展，現在生活水平提高了，男人也逐漸關心起自己的身體健康，越來越多的男人投入到養生保健的大趨勢之中。那麼爲了男人健康我們應該掌握哪些養生小常識呢?不要着急，接下來就一起去文章中看一看吧!
對不少男人而言，道理是明白的實際上是做不到的，特別是現代在外奔波的男人，忙得連多喝一口水的時間都沒了哪還有時間養生保健呢?但其實，健康抗衰老就在身邊，只要養成一些好習慣，依然可以輕鬆養生保健。
妙招1、常深呼吸
男人不妨時不時做一下深呼吸，可以增加肺活量，提高換氣效率，肺泡更健康強韌，加強肺部功能，減少氣喘。
妙招2、多伸懶腰
伸懶腰不僅只是懶，還有一定的健身功能，舉起雙手往後伸懶腰。
男人不僅順勢深呼吸，還可鍛鍊肩胛骨周邊肌肉羣，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。
妙招3、每天量體重
不管男人有沒有減肥的計劃，都應該嚴密監控體重，確保體重(公斤)除以身高(米的平方)得出的BMI值在18.5～23.9之間。
另外，男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。
妙招4、多喝水少喝飲料
大家都知道，飲料多喝無益，含糖飲料喝多了除了容易造成肥胖，還會造成體內B族維生素羣流失，反而更容易疲累。
如果非要喝飲料不可，好選擇無糖的茶類飲料。
當然，佳選擇還是多喝水，男人多喝水有助於提高代謝，幫助身體排出毒素，而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。
妙招5、每天一盤綠色蔬菜和菇類
綠色蔬菜比如生菜、菠菜、空心菜等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化，也有豐富的B族維生素，幫助恢復疲勞。
菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。
妙招6、細嚥慢吃
不少人爲了趕時間，總是會吃得太過匆忙，這都爲腸胃疾病埋下了禍根。
建議不管怎麼忙都好，騰出起碼20分鐘吃飯，充分咀嚼，讓食物與唾液裏的唾液酶充分混合，不僅有助於消化吸收，也較容易有飽足感。
男人養生小常識
男性要想擁有健康的體魄，首先就要爲自己築起防線，防止一切損害健康的習慣。
早晚喝點小米粥
男病在白領人羣中常見，尤其是胃潰瘍和胃癌。如果想要幫助他們護好胃，三分治七分養重要。專家提醒：護胃有竅門，每餐定時八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點小米粥。此外，細嚼慢嚥，多吃軟、爛、加工細的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。
多喝水不憋尿
尿頻、尿急、尿不急好像是男性常見的現象，但是也衰老的自然表現。而50歲以上的男性出現這些症狀，則意味着良性前列腺增生症。若不及時就醫、治療，可能會出現尿瀦留、反覆血尿、泌尿系統感染，甚至誘發腎積水。
要想避免前列腺出現“故障”，好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放鬆，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。
每頓只吃八分飽
單位體檢時，有多少人發現報告寫着“脂肪肝”據調查顯示，我國35歲左右的男性，大概有1/4的人患有脂肪肝。
脂肪肝大多由酒精中毒和營養過剩引起。男人事業越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“餵養”出了脂肪肝。要想預防，沒什麼“特效藥”，關鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐着。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因爲饅頭米飯也能轉化成脂肪，進入肝臟。
每週三到五次慢跑
對於男性來說，預防和治療脂肪肝有效的辦法就是運動，運動量可以由小漸大，每次至少堅持20分鐘，每週3—5次，中年體胖者可每週5—7次。
對於男性來說，便利、經濟的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍着小區花園慢跑、臨睡前做幾十個仰臥起坐、儘量用騎自行車或步行代替開車或坐車。
當然，如果能堅持每週遊一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內多餘的脂肪。
白酒不能超一兩
很多男性爲逞一時之能，過度喝酒。殊不知，男人在酒精的作用下除了滿臉紅暈，傷肝外，還會影響到它的前列腺前列腺對酒精十分敏感。
在酒精刺激下會變得肥大、“笨拙”，喝酒過量還會干擾反應。
他提醒，有輕微前列腺炎的人，對任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。
喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。
在外吃飯少喝濃茶
有人說：“男人有胃病，原因有兩條，要麼受上司的氣，要麼受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。
此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應酬，妻子好常提醒他們：少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。
胃不好的男人還要少抽菸，因爲其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失調。
40歲後別吃肥肉
很多男性在40歲以後，他們大腹便便同時還患有心血管疾病。
如果想預防或減少這種現象就一定要管住自己的嘴，甚至戒菸。生活中，幾乎大多數男人都喜歡吃肉，對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多，沉澱在血管上造成動脈硬化，形成血栓。
如果想吃肉又想避免心血管疾病，不妨多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“剋星”。
40歲後別吃肥肉
此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
包裏放瓶急救藥
近幾年，我國中青年猝死率越來越高，且男性的比例遠遠要高於女性。對於肥胖、抽菸和長期處於疲勞緊張狀態的男性來說，也許在打球、洗澡、開會或吃飯過程中，就可能突發心臟事件。
因此，建議患40歲以後的男性隨着攜帶急救藥，尤其是患有心臟病等高危疾病的男性更應該做到這一點，爲自己上份“保險”。以上幾條或許你覺得太難了，確實如果刻意要求自己一一照樣，是相當有難度。但只要你用心，想着一切爲了健康，爲了家人，這些都是值得去做的。
在生活中，沒有一個人不在乎自己的身體健康的，可是身體健康不是說說而已，需要男士朋友在生活中多做些養生保健的工作，這樣才能保證身體健康。今天給大家講解了男人養生小知識，希望能夠對大家有所幫助。
