在日常生活中,擁有一個健康的身體,想要長壽,那麼我們一定要養成良好的生活習慣,良好的生活習慣是有助於我們長壽的,那麼長壽的方法有哪些呢?吃什麼食物可以長壽呢?今天就爲大家介紹一下長壽的方法吧!下面大家就跟着我一起來看看如何長壽。
男人養成這五個習慣很難不長壽
1、呵護肝臟:少喝酒
很多男人都喜歡喝酒,其實喝酒對於男人的肝臟傷害是十分大的,這並不利於男人長壽,所以要改掉這個壞習慣。
研究表明,每天攝入酒精量超過160g的人,10年內出現酒精性脂肪肝的機率高達92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。
在飲食方面,要多些攝入優質蛋白和維生素,這樣有助於延緩肝臟組織老化,對肝細胞的修復、更新,提升解毒能力都很有幫助。男性平時要多吃蛋、魚、禽肉、豆製品、動物肝臟等食物。
2、強壯腎:多喝水多按摩
英國一項研究發現,如果你每天喝下2000毫升的水,那麼患上腎病的機率可以降低80%。此外,中醫認爲“腰爲腎之府”,經常做一些腰部按摩,可以有效預防中老年人由腎虧引起的腰膝痠軟、背痛等症狀。具體做法是:
兩手掌對搓直到發熱,分別放至腰部兩側,對腰部進行上下按摩,直到微微發熱爲止。早晚各做一次,每次按摩200下。
3、繞開肺癌:戒菸
相關研究表明,戒菸可以讓男人患癌的機率小很多,所以生活當中有抽菸習慣的男人不妨改掉這個壞習慣吧!
男性也可以吃一些堅果,堅果富含硒元素,特別是開心果。營養師指出,適當食用開心果(一天不超10顆),能夠提升身體維生素E的濃度,提高抗氧化能力,降低吸菸引起的氧化壓力。
4、保衛前列腺:多吃蔥蒜、喝紅酒
美國一項研究表明,每天攝入蔥或大蒜超過10g的人,患前列腺疾病的風險比攝入量低於2g的人少了一半。另外,每天喝一小杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。
和諧規律的夫妻生活則能疏通前列腺血管,起到前列腺保健的作用。
5、關照結腸:少吃肉
結腸的健康關乎男人是否長壽,生活當中少吃肉,多運動,這在一定程度上是利於男性結腸健康的。
男性要保證每天攝入充足的蔬菜和粗糧。比如,煮米飯的時候可以適當加一些粗糧,爭取佔到總米飯量的1/4。富含膳食纖維的食物有小米、韭菜、白菜、燕麥、蘿蔔等。另外,還要堅持每天定時完成一項有氧運動,對促進腸道蠕動也很有好處,在有氧運動中,走路就是簡單的方法,有條件的話,晨跑或者下班步行回家都是不錯的選擇。
簡單的長壽祕訣
1、起牀後馬上喝杯溫開水
人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分,而溫開水不僅能補充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎代謝也會隨之提高10%。
2、一週至少喝3次蔬果汁
一週至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年癡呆症的風險降低75%。
3、每天曬15分鐘的太陽
適量地曬太陽能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌的作用。
4、適當出汗
運動時的運動量要以出汗爲宜,出汗可以幫助體內排出毒素。
5、每天步行30分鐘
死亡率高的人是那些平時幾乎不走路的人,而每天步行30分鐘,能促進血液循環,有助於健康長壽。
吃什麼能長壽
1、黑木耳
黑木耳含有的鐵元素含量十分之高,而我們的身體內沒有鐵,我們就沒有新鮮的血液。因爲鐵是血紅蛋白的重要成分,如果缺鐵,就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。另外,鐵元素還是不爲人知的胃部營養劑,一旦缺乏,就會導致有害細菌在胃內聚集、繁殖,不但容易染上腸胃炎,還有患上胃癌的危險。
2、鮮棗
每100克鮮棗果肉中的維生素C含量可以高達200-500毫克,一把鮮棗即可滿足人體一天的維生素C需求。
維生素C是國外健康界非常推崇的天然排毒食物,它對增強免疫系統的能力、抵抗感冒等傳染性病毒有明顯作用。維生素C還可以幫助身體吸收鐵元素。
3、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢!鈣是體內含量多的礦物質,99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中,用以打造身體的強健硬件。鈣元素還能幫助身體加快脂肪的消耗,同時促進新陳代謝,排出毒素。
通過上面文章的介紹,我們知道了,生活當中的很多方法是有助於我們長壽的,那麼長壽的方法有哪些呢?吃什麼食物可以長壽呢?相信大家看了上述小編的相關介紹都清楚了吧?希望上述小編的介紹都可以幫助到大家。平時大家可以這樣做,相信會有效果。
