想要健身的小白剛開始都要制定健身計劃,如果你有良好的鍛鍊健身習慣,或是準備開始一個鍛鍊計劃,那麼一個科學合理的鍛鍊時間表是至關重要的。選擇好最佳的鍛鍊時間,就能達到事半功倍的效果。那麼,一天之中,最佳的鍛鍊時間是什麼時候?
每日鍛鍊時間主要分爲早晨、中午、下午和晚上,最佳的鍛鍊時間要根據每個人的實際情況來確定,由於個人的體質身體狀況、閒暇時間、生活環境等因素各不相同,所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的鍛鍊時間。
每天什麼時間鍛鍊最好?
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段
晨起至早餐前5:30——6:30
上午時段
早餐後2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段
午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段
晚餐後2小時至睡前19:00——21:00
以上各時段運動都有利弊,如早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體產生一系列變化,並影響全天精神狀態,對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
因此總的來說,下午3點至5點是最佳運動時間。
適合上班族鍛鍊時間:
不管工作多忙,只要抽點時間,堅持進行有氧運動,每次30分鐘、每週3次,或每天2次、每次15分鐘,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就能讓你在成就事業的同時擁有健康的體魄。
運動主張在室外。樹林、江河、湖邊富含負氧離子,有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸,還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。
傍晚運動時最好。衆多科學家的研究表明,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。研究表明,一天內,人體血小板的含量有一定的變化規律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環不暢和心臟病病發等問題,而下午以後這個危險則降低很多。這一點對忙碌又緊張的中年男性來說,尤爲重要。此外,傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
專家認爲,空氣質量在晨霧繚繞時明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛鍊,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,反倒讓鍛鍊成了無形殺手。
運動過後要注意“冷身”,做一些節奏慢的簡單運動,讓運動時加速循環的血液自動適應身體的變化,避免血壓猛然下降,使心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。
每天鍛鍊多長時間?
健康和減肥是我們經常掛到嘴邊的話題,要想健康和減肥,一定要適量的參加體育鍛煉,許多朋友急於心切,爲了過快的減肥,每天不停的在鍛鍊身體,其實這是不正確的行爲,並不是一天不停的鍛鍊就對身體有好處的,下面就給大家介紹每天能夠鍛鍊的最佳時間,希望能夠幫助大家。
非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後,環形速度跑開始了,要記錄時間了。在跑第二圈的時候,要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習,每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來,鍛鍊就完成了。
每天只需要堅持30分鐘,你的健康和減肥的夢想就能夠成功,在選擇鍛鍊項目時一定要選擇自己喜歡的運動,這樣纔可以有興趣的長期堅持下去。
小貼士:對於剛剛開始健身的萌新們要記住要想健身成功,不僅要找到合適自己的健身方法,還要掌握科學的飲食方法和嚴格的作息規律,少吃一些油膩的食物,多吃一些清淡的新鮮的食物,按時睡覺和起牀,身體會倍兒棒。
