中醫裏有句話說，冬病夏養。這句話雖然簡單但是很有道理，夏季是陽氣最盛的時候，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝最旺的溼氣，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。所以夏季根據不同的事物安排不同的養生時間表可以有效的增強我們自身的抵抗力，強身健體。
一、夏季養生最佳作息時間
1、夏季曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束爲主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
2、夏季美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最爲旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
3、夏季刷牙的最佳時間
飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因爲這時,口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。
4、夏季飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶,這是很不科學的。因爲茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血。
5、夏季最佳鍛鍊時間
夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發生中暑和日射病。大家知道,在般情況下從事體育鍛煉時,儘管人體不斷產生熱量,但在體溫調節中樞的調節下,通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發等途徑,使體內餘的熱量散發掉,從而維持體溫的相對穩定。但是,在氣溫高、溼度大的條件下運動時,人體的散熱過程發生困難,於是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導致中暑。
輕者有頭暈、頭痛、心悸、噁心等感覺;重者常出現排汗停止、昏迷、不省人事,如果不及時搶救,常有生命危險。另外,長時間在陽光下暴曬,腦和腦膜很容易發生損傷,而引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外,其他時間的溫度都很高,特別在ll—16點鐘這一段時間爲嚴重。因此,應儘量避免在該一段時間內從事體育鍛煉。
二、夏季養生原則
1、冬病夏治
夏季機體與外界陽氣盛,此時可採用內服中藥配合鍼灸等外治手法來治療一些冬季好發的病症。如用藥膏貼在穴位上,可治療冬季鼻炎及哮喘等。
2、健脾除溼
夏季溼邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下,此時大衆常會覺得胃口不佳,易拉肚子,並會出現舌苔白膩等溼邪較重的症狀,因此應要服一些健脾利溼之物。可選擇健脾芒得化溼及利溼之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
3、清熱清暑
夏季天氣酷熱,機體心火也會較旺,此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進行祛暑。
4、補養肺腎
按傳統五行規律,夏季心火旺而肺金、腎水虛衰,應要補養肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等,以防出汗過多,而耗損津氣。
三、夏季養生吃什麼
1、茄子
茄子自古就有很好的養生價值,由其是其醬蒸茄子更成爲了一種家常名菜,茄子具有抗衰老,抗癌,同時還能保持人體的正常的細胞功能,對提高身體的免疫力,保持年輕具有很大的幫助,在做茄子的時候,要記住不要放太多的油,纔可發揮出更大的養生功效。
2、空心菜
南方的空心菜只要有兩種,一種俗名叫“水空心菜”,一種則是種在坡上的“土空心菜”。空心菜是一種鹼性食物,多吃可減少腸道的酸度,對預防人體腸道內的菌羣失調有着很大的幫助,同時可潔齒,減肥,其粗纖維的含量也是高的,可促進腸道的蠕動,具有通便的功效,夏季的時候,可放上醬油涼拌,也可加入大蒜炒吃,風味獨特,而又簡單,其最重要的是要現做現吃,才能更好的保證其鮮味。
3、西紅柿
其豐富的維生素A可保護人的視圖,夏天多吃的話,則可以起到一個抗衰老,降血壓,保護心臟的好處,西紅柿的吃法也是多種多樣的,其酸酸甜甜的口感,更可提高你的食慾,絕對是清涼一夏的好選擇。
上面這些就是比較全面的夏季養生事項，想要一年到頭都健康不生病，我們就要要遵守最佳的養生時間表，清燥解熱也是夏季養生的關鍵，夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，一面以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可以達到養生的目的。
